Bismillahirrahmanirrahim,
Asalamuallaikum, Wr. Wb
Anak-anak kita kembali lagi belajar PJOK bersama Pak Iman.
Sebelum belajar silahkan kalian Berdo'a terlebih dahulu.
materi yang akan di bahas kali ini adalah tentang Menganalisis Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani meningkatkan kekuatan otot PJOK Kelas XI, tujuannya setelah belajar ini kalian akan tahu bagaimana mempraktekan di rumah untuk meningkatkan kekuatan otot kalian.
Sebelum lanjut silahkan mengabsen terlebih dahulu di bawah ini :
Silahkan kalian buat rangkuman dan catatan dari materi berikut :
Tugas :
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
Jawaban di tulis di kolom komentar jangan lupa di kasih nama dan kelas.
Terimakasih
SYIFA RAHMAWATI
BalasHapusXI MIPA 6
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Nama: Ashr Miftahul
BalasHapusKelas: XI IPS 2
Jawaban
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.Berolahraga
3.push up untuk otot lengan, sit up otot perut,pul up otot lengan,joging otot kaki
BalasHapusSri kurnia
XI mipa 1
Jawaban:
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Siska Apriliani XI MIPA 2
BalasHapus1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.Lakukan pemanasan. Lihat Foto.
Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri. Lihat Foto.
Atur frekuensi latihan secara bertahap. Lihat Foto.
Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah. Lihat Foto.
Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
Istirahatkan tubuh.
3.pemanasan,Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri,Atur frekuensi latihan secara bertahap,Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah
,
Moch. Rifky Rizfawaldi
BalasHapusXI MIPA 5
1. Kekuatan otot adalah kemampuan yang dimiliki manusia dalam melakukan suatu kegiatan, seperti melompat, mendorong, atau mengangkat beban
2. Cara meningkatkan kekuatan otot yaitu:
a. Beraktivitas bisa meningkatkan kekuatan otot karena tubuh bergerak saat beraktivitas
b. Olahraga jelas akan meningkatkan kekuatan otot karena dalam olahraga otot akan bekerja
c. Olahraga menggunakan beban bisa meningkatkan otot dengan cepat karena beban mendorong otot untuk bekerja dengan keras
3. Banyak hal yang dilakukan untuk latihan menguatkan otot tapi untuk latihan dasar yaitu:
a. Push up yaitu gerakan tangan mendorong lantai dengan posisi awal badan tiarap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
b. Sit up yaitu mengangkat tubuh dari posisi awal tubuh berbaring, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
c. Back up mengangkat tubuh dengan posisi awal tengkurap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
d. Squat jump yaitu melompat vertikal dengan posisi awal jongkok, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
Rikka Melia Firmansyah
BalasHapusXI IPS 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Moch Rifky Maulidan
BalasHapusXI IPS 3
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
1. Kekuatan otot adalah kemampuan yang dimiliki manusia dalam melakukan suatu kegiatan, seperti melompat, mendorong, atau mengangkat beban
BalasHapus2. Cara meningkatkan kekuatan otot yaitu:
a. Beraktivitas bisa meningkatkan kekuatan otot karena tubuh bergerak saat beraktivitas
b. Olahraga jelas akan meningkatkan kekuatan otot karena dalam olahraga otot akan bekerja
c. Olahraga menggunakan beban bisa meningkatkan otot dengan cepat karena beban mendorong otot untuk bekerja dengan keras
3. Banyak hal yang dilakukan untuk latihan menguatkan otot tapi untuk latihan dasar yaitu:
a. Push up yaitu gerakan tangan mendorong lantai dengan posisi awal badan tiarap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
b. Sit up yaitu mengangkat tubuh dari posisi awal tubuh berbaring, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
c. Back up mengangkat tubuh dengan posisi awal tengkurap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
d. Squat jump yaitu melompat vertikal dengan posisi awal jongkok, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
Reply
Wafika amira
XI MIPA 6
SUSI NURHAYATI
BalasHapusXI IPS 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.Latihan untuk Menguatkan otot
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusSintani Gina Lestari
BalasHapusXI MIPA 2
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal
2. Cara meningkatkan kekuatan otot dengan latihan-latihan sebagai berikut :
1). Push up, untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu
2). Sit up, untuk melatih kekuatan otot perut
3). Back up, untuk melatih kekuatan otot punggung dan otot perut
4). Squat jump, untuk melatih kekuatan otot tungkai dan pinggul
3. Kegiatan pembelajaran latihan kekuatan otot-otot tubuh.
Cobalah kalian lakukan gerakan-gerakan latihan kekuatan otot di atas dengan aturan/sistem sebagai berikut:
a). Sistem set (set system) dilakukan dengan menggunakan 8 12 kali melakukan sebanyak 3 set.
b). Sistem superset (superset system), pelaksanaannya dilakukan dengan cara latihan yang berlawanan, misalnya latihan otot lengan depan (biceps) yang dibarengi juga dengan latihan otot lengan belakang (triceps).
c). Split routines dilaksanakan dengan melatih tubuh bagian atas, kemudian melatih tubuh bagian bawah.
Muhammad Charlie syahputra • XI IPA 1
BalasHapus1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Jingga Manica Putria
BalasHapusXI MIPA 3
1. Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan beban. Misalnya mendorong dan mengangkat
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Mila Siti Nurlaela
BalasHapusXI A5
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
JAWABAN
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Adi Nugraha
BalasHapusXI IPS 1
Jawaban:
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Azki Tazkiyah - XI Mipa 6
BalasHapus1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. - Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. • Push-up
-Awali dengan posisi berbaring tengkurap.
-Luruskan kedua lengan selebar bahu dengan bertumpu pada telapak tangan, sedangkan tungkai bertumpu pada jari kaki.
-Jaga agar tubuh membentuk satu garis lurus, mulai dari kepala, punggung, hingga kaki.
-Tarik napas dan turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat dan dada mendekati lantai.
-Angkat tubuh dan luruskan siku kembali ke posisi semula.
• Plank
-Mulailah dengan posisi tubuh tengkurap.
-Gunakan lengan bagian bawah dan jari kaki untuk menyangga tubuh.
-Pastikan posisi tubuh tegak lurus, mulai dari kepala hingga ujung kaki.
-Atur napas dan tahan posisi tersebut selama 10–30 detik, kemudian turunkan tubuh kembali.
• Sit-up
-Berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
-Angkat tubuh hingga mendekati lutut sambil menghembuskan napas.
-Turunkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan sambil menarik napas.
- Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali (terhitung sebagai 1 set) dan ulangi sebanyak 2–3 set
• cable row
-Duduk tegap di alat latihan dan letakkan kedua telapak kaki di lantai, lalu luruskan kedua lengan untuk memegang pegangan alat. -Usahakan agar otot bahu rileks dan tahan otot perut.
Tarik napas dan hembuskan sambil menarik pegangan alat. Saat menarik alat, pertahankan posisi punggung agar tetap lurus dan bahu tegap.
-Ulangi latihan ini hingga 12–15 kali.
SILVIA AULIA
BalasHapusXI MIPA 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Astri Siti Saidah
BalasHapusXI MIPA 1
1.Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau group otot menghasilkan tegangan dan tenaga selama usaha maksimal baik secara dinamis maupun secaca statis.
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh.
3.1) Push-up
Tujuan melakukan push-up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan
bahu. Cobalah lakukan gerakan push-up berikut ini:
a) Sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat
badan ditahan oleh tangan dan kaki.
b) Turunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan
melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus.
c) Angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku.
d) Lakukan turun naik secara berulang-ulang.2) Sit up
Tujuan melakukan sit up adalah untuk melatih kekuatan otot perut. Cobalah
lakukan gerakan sit-up sebagai berikut:
a) Sikap permulaan adalah telentang
dengan kedua lutut ditekuk dan kedua
telapak tangan dikaitkan dibagian
belakang kepala dan kedua siku di
samping telinga.
b) Gerakan satu dilakukan dengan
mengangkat badan ke atas dan kembali
ke sikap telentang.
c) Gerakan turun naik (baring duduk)
dilakukan secara perlahan-lahan dan
berulang-ulang.
3) Back up
Latihan ini bertujuan melatih kekuatan otot punggung dan otot perut. Cobalah
lakukan gerakan back-up sebagai berikut:
a) Sikap permulaan, badan telungkup, kedua tungkai rapat dan telapak kaki
mengarah ke belakang tumit dengan merapat.
b) Kedua lengan memeluk kepala kebelakang. Siku menghadap ke samping.
c) Angkat togok ke belakang atas sedangkan perut, dan tungkai masih menempel
pada lantai.
d) Kembali ke sikap telungkup.
e) Lakukan secara berulang-ulang.
4) Squat jump
Tujuan latihan squat jump adalah untuk melatih
kekuatan otot tungkai dan pinggul. Gerakannya
adalah sebagai berikut:
a) Pada latihan permulaan dilakukan dengan sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan kepala bagian belakang dan pandangan lurus ke depan.
b) Loncatlah tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok.
c) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Maliqa Nurhakim
BalasHapusXI MIPA 2
1. kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu.
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
BalasHapus2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Syahda Aulia
BalasHapusXIMIPA2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Dhitya A.Wulandhari
BalasHapusXI mipa 4
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.Lakukan pemanasan.
Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
Atur frekuensi latihan secara bertahap.
Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
Istirahatkan tubuh.
3.a). Sistem set (set system) dilakukan dengan menggunakan 8 12 kali melakukan sebanyak 3 set.
b). Sistem superset (superset system), pelaksanaannya dilakukan dengan cara latihan yang berlawanan, misalnya latihan otot lengan depan (biceps) yang dibarengi juga dengan latihan otot lengan belakang (triceps).
c). Split routines dilaksanakan dengan melatih tubuh bagian atas, kemudian melatih tubuh bagian bawah.
Reply
YUSMA LAELI PUTRI
BalasHapusXI MIPA 6
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
KARTIKA NUR'AENI
BalasHapusXI MIPA 3
SOAL!
1. Apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah kemampuan otot seseorang dalam melakukan gerakan dengan menggunakan beban,misalnya mendorong atau mengangkat.
2. Jelaskan bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot !
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
a. Latihan push up,teknisnya :
-sikap awal tiarap sejajar lantai,dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki
-turunkan badan kebawah dengan pelipat siku,dan kaki lurus dengan kepala
-angkat tubuh keatas dengan meluruskan siku
-lakukan turun naik secara berulang
b. Latihan sit up,teknisnya :
-sikap awal terlentang dengan lutut ditekuk dan tangan dibelakang kepala serta kedua siku di samping telinga
-angkat badan ke atas dan kembali ke sikap terlentang
-gerakan turun naik(baring duduk)dilakukan secara perlahan dan berulang
c. Latihan back up,teknisnya :
-posisi awal badan telungkup,kedua tungkai rapat dan telapak kaki mengarah ke belakang tumit dengan merapat
-kedua lengan memeluk kepala belakang,siku ke samping
-angkat togok kebelakang atas,perut dan tungkai menempel pdlantai
-kembali ke sikap telungkup,lakukan berulang
d. Latihan squat jump,teknisnya :
-jongkok dengan salah satu kaki jinjit,kedua telapak tangan dikaitkan di kepala bagian belakang,pandangan lurus kedepan
-loncat tegak keatas,kembali jongkok,lakukan berulang.
Alia Zirli Sabila
BalasHapusXI MIPA 4
.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Reply
Ashr Miftahul3 November 2020 at 15:26
Nama: Ashr Miftahul
Kelas: XI IPS 2
Jawaban
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.Berolahraga
3.push up untuk otot lengan, sit up otot perut,pul up otot lengan,joging otot kaki
Destya Salsa Revani
BalasHapusXI MIPA 5
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.~ Lakukan pemanasan.
~Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
~Atur frekuensi latihan secara bertahap.
~Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
~Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
~Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
~Istirahatkan tubuh.
3.~ Push-up
• Sikap awal tiarapdengan seluruhtubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki
• Turunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus
• Angkat tubuh ke atas dengan meluruskankedua siku
• Lakukan turun naik secara berulang-ulang.
~ Sit up
• Sikap permulaan adalah telentang dengan kedua lutut di tekuk dan kedua telapak tangan di kaitkan di bagian belakang kepala dan
kedua siku di samping kepala
• Gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dan kembali ke sikap telentang
• Gerakan turun naik ( baring duduk) di lakukan secara perlahan-lahan dan berulang-ulang
~ Back up
• Sikap permulaan, badan telungkup, kedua tungkai rapat dan telapak kaki mengarah ke belakang tumit dengan merapat
• Kedua lengan memeluk kepala kebelakang, siku menghadap ke samping
• Kembali ke sikap telungkup
• Lakukan secara berulang-ulang.
~ Squat jump
• Pada latihan permulaan dilakukan dengan sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan di kaitkan kepala bagian belakang dan pandangan lurus kedepan
• Loncat tegak te atas dan kembali ke sikap jongkok
• Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Irma Monika
BalasHapusXI MIPA 3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Moch Dafika Iqbal
BalasHapusXI MIPA 1
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. - Lakukan pemanasan
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri
- Atur frekuensi latihan secara bertahap
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Fauziah
BalasHapusXI ips 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Wida Amelia Putri
BalasHapusXI IPS 3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Najwa Nur'Azizah - XI MIPA 2
BalasHapus1) Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2) Cara untuk meningkatkan kekuatan otot yaitu dengan melakukan gerakan-gerakan latihan kekuatan otot dengan aturan/sistem seperti berikut :
- Sistem set (set system) dengan menggunakan 8-12 kali sebanyak 3 set.
- Sistem superset (superset system) dengan cara latihan yang berlawanan seperti latihan otot lengan depan yang dibarengi latihan otot lengan belakang
- Split routines dengan melatih tubuh bagian atas, kemudian melatih tubuh bagian bawah.
3) Latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot :
- Push Up : Sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki, Lalu turunkan dada hampir mendekati lantai dengan melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus, Kemudian angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku, Lakukan naik turun secara berulang-ulang.
- Sit Up : Sikap awal telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan dikaitkan di bagian belakang kepala dengan kedua siku disamping telinga, Gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dan kembali ke sikap telentang, Gerakan turun naik (baring duduk) dilakukan secara perlahan-lahan dan berulang-ulang.
- Back Up : Sikap awal badan telungkup dengan kedua tangkai rapat dan telapak kaki mengarah ke belakang tumit dengan merapat, Kedua lengan memeluk kepala belakang dengan siku menghadap ke samping, Angkat togok ke belakang atas sedangkan perut dan tungkai masih menempel pada lantai, Kemudian kembali ke sikap telungkup, Lakukan secara berulang-ulang.
- Squat Jump : Pada latihan permulaan dilakukan dengan jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan ke kepala bagian belakang dan pandangan lurus ke depan, Kemudian loncatlah tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok, Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
NUR PADILA
BalasHapusXI MIPA 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. - Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. - PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Nurul Anisa
BalasHapusXI MIPA 3
1. Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan beban. Misalnya mendorong dan mengangkat
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Lintang marthia sabila
BalasHapusXi a 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Angga Dijaya Kusumah
BalasHapusXI MIPA5
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban.
2. Lakukan beberapa langkah berikut :
• Lakukan pemanasan.
• Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
• Atur frekuensi latihan secara bertahap.
• Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
• Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
• Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
• Istirahatkan tubuh.
3. Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan latihan latihan berikut :
• Push up
1. Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2. Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”.
3. Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90 derajat.
4. Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
• Sit up
1. Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2. Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
• Back up
1. Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2. Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3. Angkatlah dada dan kepala keatas.
4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
• Squat jump
1. Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3. Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Elsa septiani
BalasHapusXI IPS 3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Nama: Septian
BalasHapusKelas: XI IPS 2
Jawaban
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.Berolahraga
3.push up untuk otot lengan, sit up otot perut,pul up otot lengan,joging otot kaki
Tina Khoirunnisa
BalasHapusXI MIPA 2
1. Kekuatan otot adalah kemampuan seseorang untuk melakukan beban, misalnya mendorong atau mengangkat.
2.• Lakukan pemanasan.
• Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
• Atur frekuensi latihan secara bertahap.
• Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
• Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
• Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
• Istirahatkan tubuh
3 a.) PUSH UP
•> Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
•> Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
•> Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
•> Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
b) SIT UP
•> Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
•> Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
•> Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
c) BACK UP
•> Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
•> Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
•> Angkatlah dada dan kepala keatas.
•> Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
d) SQUAT JUMP
•> Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
•> Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
•> Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
•> Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
•> Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Widia Lita Maya
BalasHapusXl Mipa 6
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
N Ira Sri Utami
BalasHapusXI MIPA 4
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu.
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh.
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Deri febrian
BalasHapusXI IPS 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan
3.PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Planeila Rachmania Sunaryo
BalasHapusXI MIPA 6
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Neng Siti Nur jannah
BalasHapusXI IPS 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Silviani siva lestari
BalasHapusXI ips 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Triloka Dewi Rahayu
BalasHapusXI MIPA 4
1. Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban, sedangkan kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. Latihan Reguler, Asupan Nutrisi yang Baik, Jadwal Latihan yang Cermat, Atur frekuensi dan durasi, Mulai dengan pemanasan, Konsisten, Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
1) Push-up
• tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki.
• Turunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus.
• Angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku.
• Lakukan secara berulang
2) Sit up
• telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan dikaitkan dibagian belakang kepala dan kedua siku di samping telinga
• Gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dan kembali ke sikap telentang
• Gerakan turun naik (baring duduk) dilakukan secara perlahan-lahan dan berulang-ulang
3) Back up
• badan telungkup, kedua tungkai rapat dan telapak kaki mengarah ke belakang tumit dengan merapat.
• Kedua lengan memeluk kepala kebelakang. Siku menghadap ke samping,
• Angkat togok ke belakang atas sedangkan perut, dan tungkai masih menempel pada lantai.
• Kembali ke sikap telungkup, Lakukan secara berulang
4) Squat jump
• jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan kepala bagian belakang dan pandangan lurus ke depan.
• Loncatlah tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok
• Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
3. lakukan gerakan gerakan latihan kekuatan otot di atas dengan aturan/sistem sebagai berikut:
a) Sistem set (set system) dilakukan dengan menggunakan 8 - 12 kali melakukan sebanyak 3 set
b) Sistem superset (superset system), pelaksanaannya dilakukan dengan cara latihan yang berlawanan, misalnya latihan otot lengan depan (biceps) yang dibarengi juga dengan latihan otot lengan belakang (triceps).
c) Split routines dilaksanakan dengan melatih tubuh bagian atas, kemudian melatih tubuh bagian bawah.
LIRA MEILYNDA(XI MIPA 6)
BalasHapus1).Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2).•Lakukan pemanasan.
•Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
•Atur frekuensi latihan secara bertahap.
•Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
•Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
•Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
•Istirahatkan tubuh
3).<-->PUSH UP
•Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
•Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
•Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
•Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
<-->SIT UP
•Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
•Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
•Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
<-->BACK UP
•Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
•Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
•Angkatlah dada dan kepala keatas.
•Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
<-->SQUAT JUMP
•Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
•Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
•Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
•Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
•Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
SITI HAFITA
BalasHapusXI MIPA 6
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. Untuk meningkatkan kekuatan otot bisa dilakukan dengan berbagai aktifitas, dengan cara olahraga dan latihan fisik yang teratur
3.
1.) Push Up
- tiarap, seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki
- turunkan badan ke bawah hingga dada mendekati lantai, dengan melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus
- angkat tubuh ke atas dengan meluruskan siku
- lakukan turun naik secara berulang
2.) Sit Up
- terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan dikaitkan di belakang kepala. Dan siku di samping telinga
- angkat badan ke atas dan kembali ke sikap terlentang
- lakukan gerakan secara perlahan dan berulang
3.) Back Up
- badan telungkup, kedua tungkai rapat, dan telapak kaki mengarah ke belakang tumit
- kedua tangan memeluk kepala belakang, siku menghadap ke samping
- angkat togok ke belakang atas, perut dan tungkai masih menempel pada lantai
- kembali ke sikap telungkup
- lakukan secara berulang
4.) Squat Jump
- Sikap jongkok dengan salahsatu kaki jingjit, kedua telapak tangan dikaitkan ke belakang kepala, pandangan lurus ke depan
- loncat tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok
- lakukan gerakan secara berulang
Cindy Nursypa
BalasHapusXI MIPA 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- Push Up
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- Sit Up
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- Back Up
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- Squat Jump
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Tasya Mutya • XI IPS 3
BalasHapusJawaban:
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Silpi Oktapiani
BalasHapusXI MIPA 4
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.-Lakukan pemanasan
-Mulai dengan bertumpu pada berat badan
sendiri
-Atur frekuensi latihan secara bertahap
-Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan
bawah
-Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu
kembangkan
-Lakukan peregangan dan pendinginan usai
latihan
-Istirahatkan tubuh.
3.- PUSH UP
1).Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2).Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3).Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4).Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1).Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2).Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3).Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1).Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2).Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3).Angkatlah dada dan kepala keatas.
4).Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1).Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2).Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3).Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4).Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5).Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jonkok.
Nur Azizah
BalasHapusXI ips 3
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
SRI WULAN HANDAYANI
BalasHapusXI MIPA 4
1. Apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Jawaban : Kekuatan Otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot dalam mengeluarkan tenaganya untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
Jawaban : Dengan terus berlatih melalui olahraga yang tentunya otot yang berperan. Seperti push up, sit up, dan lain sebagainya. Namun, harus melakukan pemanasan terlebih dahulu sehingga tidak terjadi cedera.
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?m
Jawaban :
a. Push-up
Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Selain itu, push-up juga baik untuk memelihara kesehatan jantung.
Berikut ini adalah cara melakukan push-up yang benar:
-Awali dengan posisi berbaring tengkurap.
-Luruskan kedua lengan selebar bahu dengan bertumpu pada telapak tangan, sedangkan tungkai bertumpu pada jari kaki.
-Jaga agar tubuh membentuk satu garis lurus, mulai dari kepala, punggung, hingga kaki.
-Tarik napas dan turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat dan dada mendekati lantai.
-Angkat tubuh dan luruskan siku kembali ke posisi semula.
-Lakukan gerakan push-up sebanyak 10 kali (dihitung 1 set), dan ulangi sebanyak 2–3 set.
b. Sit-up
Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan leher. Berikut ini adalah cara melakukannya:
-Berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
-Angkat tubuh hingga mendekati lutut sambil menghembuskan napas.
-Turunkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan sambil menarik napas.
-Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali (terhitung sebagai 1 set) dan ulangi sebanyak 2–3 set.
c. Back up
-Sikap permulaan, badan telungkup, kedua tungkai rapat dan telapak kaki mengarah ke belakang tumit dengan merapat.
-Kedua lengan memeluk kepala kebelakang. Siku menghadap ke samping.
-Angkat togok ke belakang atas sedangkan perut, dan tungkai masih menempel pada lantai.
-Kembali ke sikap telungkup.
-Lakukan secara berulang-ulang
d. Squat Jump
-Pada latihan permulaan dilakukan dengan sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan kepala bagian belakang dan pandangan lurus ke depan.
-Loncatlah tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang
Latihan diatas dapat kita lakukan dengan aturan/sistem berikut:
-Sistem set (set system) dilakukan dengan menggunakan 8 - 12 kali melakukan sebanyak 3 set.
-Sistem superset (superset system). pelaksanaannya dilakukan dengan cara latihan yang berlawanan, misalnya latihan otot lengan depan (biceps) yang dibarengi juga dengan latihan otot lengan belakang (triceps).
-Split routines dilaksanakan dengan melatih tubuh bagian atas kemudian melatih tubuh bagian bawah.
SitiNurMuliDiah
BalasHapusXI IPS 3
1.Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau group otot menghasilkan tegangan dan tenaga selama usaha maksimal baik secara dinamis maupun secaca statis.
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh.
3.1) Push-up
Tujuan melakukan push-up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan
bahu. Cobalah lakukan gerakan push-up berikut ini:
a) Sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat
badan ditahan oleh tangan dan kaki.
b) Turunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan
melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus.
c) Angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku.
d) Lakukan turun naik secara berulang-ulang.2) Sit up
Tujuan melakukan sit up adalah untuk melatih kekuatan otot perut. Cobalah
lakukan gerakan sit-up sebagai berikut:
a) Sikap permulaan adalah telentang
dengan kedua lutut ditekuk dan kedua
telapak tangan dikaitkan dibagian
belakang kepala dan kedua siku di
samping telinga.
b) Gerakan satu dilakukan dengan
mengangkat badan ke atas dan kembali
ke sikap telentang.
c) Gerakan turun naik (baring duduk)
dilakukan secara perlahan-lahan dan
berulang-ulang.
3) Back up
Latihan ini bertujuan melatih kekuatan otot punggung dan otot perut. Cobalah
lakukan gerakan back-up sebagai berikut:
a) Sikap permulaan, badan telungkup, kedua tungkai rapat dan telapak kaki
mengarah ke belakang tumit dengan merapat.
b) Kedua lengan memeluk kepala kebelakang. Siku menghadap ke samping.
c) Angkat togok ke belakang atas sedangkan perut, dan tungkai masih menempel
pada lantai.
d) Kembali ke sikap telungkup.
e) Lakukan secara berulang-ulang.
4) Squat jump
Tujuan latihan squat jump adalah untuk melatih
kekuatan otot tungkai dan pinggul. Gerakannya
adalah sebagai berikut:
a) Pada latihan permulaan dilakukan dengan sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan kepala bagian belakang dan pandangan lurus ke depan.
b) Loncatlah tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok.
c) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Elsa Salsabila Zaneta
BalasHapusXI MIPA 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Shafa Bilqis Wafa Karimah
BalasHapusXI MIPA 6
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu.
2. 1. Buatlah komitmen dan target
2. Mulai dengan pemanasan
3. Latih kerja otor dengan berat badan sendiri
4. Atur frekuensi dan durasi latihan secara bertahap
5. Lakukan latihan kekuatan tubuh secara merata
6. Konsisten pada gerakan yang sama dan kembangkan
7. Lakukan peregangan dan pendinginan setelah latihan
8. Maksimalkan waktu istirahat
9. Imbangi dengan pola makan yang sehat
3. 1. Push-up
Push-up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan alat bantu. Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Selain itu, push-up juga baik untuk memelihara kesehatan jantung.
2. Plank
Plank merupakan jenis latihan yang dapat mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu.
3. Sit-up
Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan leher.
4. Pull-up
Pull-up merupakan gerakan mengangkat tubuh dengan posisi tubuh menggantung dan tangan mencengkeram tiang horizontal. Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tubuh bagian atas, meliputi tangan, lengan, bahu, punggung, dada, dan perut.
5. Bench press
Latihan bench press dilakukan dengan cara mengangkat barbel dalam posisi berbaring. Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan otot dada, bahu, dan lengan.
6. Seated cable row
Latihan ini memerlukan alat cable station yang digunakan dengan cara ditarik. Penggunaan alat ini disesuaikan dengan bobot tubuh penggunanya dan bertujuan untuk mengencangkan otot punggung dan lengan bawah
Nama : Arini Zakiatun Nisa
BalasHapusKelas : XI IPS 3
Jawaban :
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Abdul adam
BalasHapusXI ips 3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
TIARA ALIFA AMALIA
BalasHapusXI MIPA 6
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.
> Lakukan pemanasan
> Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri
> Latihan Reguler
> Unilateral Training
> Strength Training (latihan kekuatan)
> Asupan Nutrisi yang Baik
> Suplementasi
3.
> PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
> SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
> BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
> SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Rizka Ambarwati Pramana
BalasHapusXI MIPA 6
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.•Lakukann Pemanasan
Tujuannya demi menghindari cedera dan mengendurkan otot yang kaku sehingga tidak kaget saat melakukan latihan.
•Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri
Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh kita sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, push-up, dan lunges.
•Atur Frekuensi Latiha Secara Bertahap
Misalnya dua hari dalam seminggu pada dua hingga tiga minggu awal. Setelah itu kamu bisa menambah frekuensinya jadi tiga hari seminggu. Ini bertujuan untuk menyesuaikan tubuh agar tidak kaget dan lebih terbiasa dengan latihan ini.
•Kombinasikan Gerakan Tubuh bagian Atas dan Bawah
Pasalnya, latihan yang melibatkan seluruh otot-otot tubuh dapat memaksimalkan kerja otot dan pembakaran kalori.
SITTI NUR AISYAH
BalasHapus( XI IPS 2 )
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu.
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1) Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2) Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3) Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4) Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1) Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2) Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3) Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1) Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2) Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3) Angkatlah dada dan kepala keatas.
4) Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1) Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2) Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3) Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4) Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5) Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Neng Dewi Sulastri Putri
BalasHapusXI MIPA 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
SANTI NURHASANAH
BalasHapusXI MIPA 5
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
RIZAL HIDAYAT
BalasHapusXI MIPA 6
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.Lakukan pemanasan.
Bertujuan untuk menghindari cedera
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Nabila Anjani
BalasHapusXi Mipa 2
1.
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.
- Beraktivitas bisa meningkatkan kekuatan otot karena tubuh bergerak saat beraktivitas
- Olahraga jelas akan meningkatkan kekuatan otot karena dalam olahraga otot akan bekerja
- Olahraga menggunakan beban bisa meningkatkan otot dengan cepat karena beban mendorong otot untuk bekerja dengan keras
3.
- PUSH UP
1. Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2. Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4. Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1. Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2. Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1. Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2. Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3. Angkatlah dada dan kepala keatas.
4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1. Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3. Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Yadi Apriadi
BalasHapusXI MIPA 1
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
RESTI WIDIAWATI
BalasHapusXI MIPA 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
INEU TANIA SEPTIANI
BalasHapusXI MIPA 1
1. Apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
=> Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
=> a.) Lakukan pemanasan
b.) Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri
c.) Atur frekuensi latihan secara bertahap
d.) Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dengan bawah
e.) Konsisten dengan gerakan yang sama
f.) Lakukan peregangan dan pendinginan seusai latihan
g.) Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
=> a.) Push-up
Push-up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan alat bantu. Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Selain itu, push-up juga baik untuk memelihara kesehatan jantung.
Berikut ini adalah cara melakukan push-upyang benar:
- Awali dengan posisi berbaring tengkurap.
- Luruskan kedua lengan selebar bahu dengan bertumpu pada telapak tangan, sedangkan tungkai bertumpu pada jari kaki.
- Jaga agar tubuh membentuk satu garis lurus, mulai dari kepala, punggung, hingga kaki.
- Tarik napas dan turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat dan dada mendekati lantai.
- Angkat tubuh dan luruskan siku kembali ke posisi semula.
b.) Plank
Plank merupakan jenis latihan yang dapat mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu. Latihan plank sederhana dan mudah dilakukan, berikut ini caranya:
- Mulailah dengan posisi tubuh tengkurap.
- Gunakan lengan bagian bawah dan jari kaki untuk menyangga tubuh.
- Pastikan posisi tubuh tegak lurus, mulai dari kepala hingga ujung kaki.
- Atur napas dan tahan posisi tersebut selama 10–30 detik, kemudian turunkan tubuh kembali. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menahan posisi plank hingga sekitar 1 menit.
c.) Sit-up
Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan leher. Berikut ini adalah cara melakukannya:
- Berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
- Angkat tubuh hingga mendekati lutut sambil menghembuskan napas.
- Turunkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan sambil menarik napas.
- Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali (terhitung sebagai 1 set) dan ulangi sebanyak 2–3 set.
d.) Squat
Ambil posisi berdiri tegap kemudian luruskan kedua tangan ke depan. Tekuk lutut sedikit sambil dorong bokong ke belakang.
e.) Glute Bridge
Gerakan ini melatih melatih glutes atau bokong dan hamstring. Ambil posisi tidur telentang. Letakkan tangan di sisi tubuh dan tekuk lutut. Setelahnya angkat perut dan bokong ke atas.
f.) Crunch
Ambil posisi tiduran kemudian tekuk lutut. Letakkan tangan di dada depan kemudian angkat kepala dan punggung ke atas. Tahan dalam posisi tersebut.
g.) leg lever
Melatih lower abs dan hips. Ambil posisi telentang kemudian letakkan tangan di sisi tubuh. Angkat kedua kaki bersamaan dan jaga agar tetap lurus.
h.) Bird Dog
Ambil posisi menungging. Kemudian luruskan tangan kanan sambil gerakkan kaki kiri. Lakukan sebaliknya
Siti nur padilah
BalasHapusXI MIPA 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Lusy febrianti
BalasHapusXI mipa 4
1. Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban, misalnnya mendorong dan mengangkat. Sedangkan kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. Cara untuk meningkatkan kekuatan otot adalah melakukan latihan latihan seperti
- push up yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu
- sit up yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut
- back up yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung dan otot perut
- squat jump yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot tungkai dan pinggul.
3. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot dan petunjuk teknis nya :
A. Push up
- sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki
- turunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan melipat siku dan posisi kaki sampai kelapa lurus
- angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku
- lakukan turun naik secara berulang ulang
B. Sit up
- sikap permulaan, terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan di kaitkan dibagian belakang kepala dan kedua siku di samping telinga
- gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dan kembali ke sikap terlentang
- gerakan turun naik ( baring duduk ) dilakukan secara perlahan lahan dan berulang ulang
C. Back up
- sikap permulaan, badan telungkup, kedua tungkai rapat dan telapak kaki mengarah ke belakang tumit dengan merapat
- kedua lengan memeluk kepala kebelakang. Siku menghadap ke samping.
- angkat togok ke belakang atas sedangkan perut, dan tungkai masih menempel pada lantai
- kembali ke sikap telungkup
- lakukan secara berulang ulang
D. Squat jump
- sikap permulaan, sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan ke kepala bagian belakang dan pandangan lurus kedepan
- loncatlah tegak ke atas dan kembali kesikap jongkok
- lakukan gerakan tersebut secara berulang ulang
Deliya Sari Nurjanah
BalasHapusXI MIPA 5
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. Cara meningkatkan kekuatan otot diantaranya dengan:
- Beraktivitas bisa meningkatkan kekuatan otot karena tubuh bergerak saat beraktivitas
- Olahraga jelas akan meningkatkan kekuatan otot karena dalam olahraga otot akan bekerja
- Olahraga menggunakan beban bisa meningkatkan otot dengan cepat karena beban mendorong otot untuk bekerja dengan keras
3. Latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot :
• Push Up :
1. Sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki
2. Lalu turunkan dada hampir mendekati lantai dengan melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus
3. Kemudian angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku
4. Lakukan naik turun secara berulang-ulang.
• Sit Up :
1. Sikap awal telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan dikaitkan di bagian belakang kepala dengan kedua siku disamping telinga
2. Gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dan kembali ke sikap telentang
3. Gerakan turun naik (baring duduk) dilakukan secara perlahan-lahan dan berulang-ulang.
• Back Up :
1. Sikap awal badan telungkup dengan kedua tangkai rapat dan telapak kaki mengarah ke belakang tumit dengan merapat
2. Kedua lengan memeluk kepala belakang dengan siku menghadap ke samping
3. Angkat togok ke belakang atas sedangkan perut dan tungkai masih menempel pada lantai
4. Kemudian kembali ke sikap telungkup
5. Lakukan secara berulang-ulang.
• Squat Jump :
1. Pada latihan permulaan dilakukan dengan jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan ke kepala bagian belakang dan pandangan lurus ke depan
2. Kemudian loncatlah tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok
3. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Mila'ul amaliyah XI MIPA 4
HapusTugas :
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
JAWAB: Kekuatan otot adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban, misalnya mendorong dan mengangkat.
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
JAWAB:
-Melakukan pemanasan,
-Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri,
-Atur frekuensi latihan secara bertahap.
-Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.,
-Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan,
-Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan,
-Istirahatkan tubuh.
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- push up
1. Posisi tangan agak lebar di lantai, dan kaki bertumpu pada ujung jari, sehingga tubuh bisa ditopang dengan sempurna selurus mungkin.
2. Buang napas sambil menekukkan sikut dan turunkan posisi bahu sampai tekukan sikut membentuk sudut 90derajat.
3. Kemudian dorong bahu ke atas sambil menarik napas hingga tangan lurus, tapi pastikan posisi sikut tidak terlalu kaku agar mudah ditekuk kembali.
- sit up
# Posisi tubuh tidur terlentang
# Kaki menutup,menempel satu sama lain
# Lutut ditekuk kurang lebih 45 derajat, sehing
ga membentuk posisi kaki V- Sit Up
# Kedua tangan menyentuh belakang telinga.
# Setelah itu gerakkan tubuh bagian atas naik turun
# Ketika naik, perut dan dada harus sampai menyentuh paha
# Ketika turun, kepala tidak boleh sampai menyentuh lantai, tetapi pundak harus menyentuh lantai.
# Posisi tangan jari-jari tangan harus tetap menmpel disamping telinga.
# Jika pergerakan atau pelaksanaan tidak sesuai dengan prosedur yang ada. Maka tidak bisa dihitung.
# Perhitungan, jika dimulai dari poasisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi. Begitu juga sebaliknya. Jika dimulai dari atas, maka dihitung satu jika berada di posisi atas lagi.
- back up
* Posisi tubuh tidur tengkurap.
* Posisi tubuh lurus
* Kaki juga lurus
* Posisi masing-masing tangan berada di samping, menyentuh belakang masing-masing telinga
* Kemudian gerakan tubuh bagian atas naik dan turun.
* Ketika naik, posisi tubuh harus naik maksimal.
* Perhitungan, dimulai dari poasisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi.
- squat jump
•Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
•kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
•tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
•Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
•Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
DERISA KHOIRUNISSA
BalasHapusXI MIPA 5
1. Apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
1. Lakukan pemanasan
2. Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
3. Atur frekuensi latihan secara bertahap.
4. Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
5. Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
6. Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
7. Istirahatkan tubuh.
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Nandi Ikbal Maulana Yusuf
BalasHapusXI MIPA 4
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang digunakan untuk berkontraksi pada saat melakukan sesuatu yang berhubungan dengan beban seperti gym
2. a) Push up, untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut
b) Plank, dapat mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu
c) Sit-up, dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan leher
d) Pull-up, untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tubuh bagian atas, meliputi tangan, lengan, bahu, punggung, dada, dan perut
3. PUSH UP
- Awali dengan posisi berbaring tengkurap
- Luruskan kedua lengan selebar bahu dengan bertumpu pada telapak tangan, sedangkan tungkai bertumpu pada jari kaki
- Jaga agar tubuh membentuk satu garis lurus, mulai dari kepala, punggung, hingga kaki
- Tarik napas dan turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat dan dada mendekati lantai
- Angkat tubuh dan luruskan siku kembali ke posisi semula.
PLANK
- Mulailah dengan posisi tubuh tengkurap
- Gunakan lengan bagian bawah dan jari kaki untuk menyangga tubuh
- Pastikan posisi tubuh tegak lurus, mulai dari kepala hingga ujung kaki
- Atur napas dan tahan posisi tersebut selama 10–30 detik, kemudian turunkan tubuh kembali
SIT UP
- Berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai
- Angkat tubuh hingga mendekati lutut sambil menghembuskan napas
- Turunkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan sambil menarik napas
PULL UP
- Pegangan pada tiang horizontal untuk pull up
- Kepala dan tubuh tetap tegak
- Silangkan kaki
- Setelah itu, angkatkan seluruh tubuh oleh tangan berulang kali ke atas dan turunkan ke bawah
SQUAT JUMP
- posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka lebar
- tangan diletakkan di belakang kepala
- lalu sedikit melompat dengan mendarat pada posisi setengah jongkok hingga lutut menekuk namun posisi lutut tidak melebihi jari-jari kaki
ALYA SITI NURHALIZA
BalasHapusXI MIPA 5
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. Cara meningkatkan kekuatan otot yaitu:
a. Beraktivitas bisa meningkatkan kekuatan otot karena tubuh bergerak saat beraktivitas
b. Olahraga jelas akan meningkatkan kekuatan otot karena dalam olahraga otot akan bekerja
c. Olahraga menggunakan beban bisa meningkatkan otot dengan cepat karena beban mendorong otot untuk bekerja dengan keras
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
INDRIYANI
BalasHapusXI MIPA 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Nama :Astria Winarni Nurhasanah
BalasHapusKelas:XI MIPA 6
1.Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau group otot menghasilkan tegangan dan tenaga selama usaha maksimal baik secara dinamis maupun secaca statis.
2.•Lakukan pemanasan.
•Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
•Atur frekuensi latihan secara bertahap.
•Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
•Konsisten dengan gerakan yang sama.
•Lakukan peregangan dan pendinginan.
•Istirahatkan tubuh.
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan
Tsalitsa Khoerun Nisa
BalasHapusXI MIPA 4
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu.
2.•Lakukan pemanasan
•Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
•Atur frekuensi latihan secara bertahap
•Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
•Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan
•Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan
•Istirahatkan tubuh
3. 1.Lunges
Lunges melatih kekuatan otot-otot tubuh bagian bawah, seperti paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Mulailah dengan posisi berdiri tegak dan kaki kanan melangkah ke depan. Selanjutnya, turunkan pinggul hingga lutut kiri menyentuh lantai, sementara lutut kanan menekuk 90 derajat.
Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu berdiri kembali. Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan kaki kiri sebanyak 10-12 kali. Anda juga bisa beristirahat terlebih dahulu sebelum melanjutkan set berikutnya.
2. Squat
Anda dapat melakukan squat tanpa beban atau menggunakan dumbbell ringan untuk melatih kekuatan. Gerakan ini melibatkan otot inti, punggung, bahu, trisep, glutes, dan kaki. Berdirilah dengan posisi tegak dan kaki dibuka ke samping lebih lebar dari pinggul. Kemudian, turunkan pinggul perlahan ke posisi jongkok. Dorong kembali tubuh ke atas sambil mengangkat lengan. Ulangi gerakan ini 8-12 kali sebanyak 1-3 set.
3. Plank
Plank merupakan latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh. Latihan ini juga dapat memperkuat otot-otot punggung, dada, dan bahu. Atur posisi tengkurap, kemudian angkat tubuh dan tahan menggunakan lengan bawah serta jari-jari kaki. Pertahankan agar punggung tetap sejajar dengan bokong. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Jika Anda sudah lebih kuat, Anda dapat melakukan posisi ini selama 1 menit atau lebih.
4. Push-up
Push-up melatih kekuatan otot dada, bahu, trisep, dan perut. Mulailah dengan posisi plank, namun telapak tangan menyentuh lantai dengan lengan yang lurus. Kemudian, turunkan tubuh sehingga siku menekuk dan dada hampir menyentuh lantai. Selanjutnya, angkat tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali dalam 1-2 set. Jika terlalu berat, Anda dapat menopang tubuh pada lutut bukan jari-jari kaki.
Nama:Astria Winarni Nurhasanah
BalasHapusKelas:XI MIPA 6
1.Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau group otot menghasilkan tegangan dan tenaga selama usaha maksimal baik secara dinamis maupun secaca statis.
2.•Lakukan pemanasan.
•Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
•Atur frekuensi latihan secara bertahap.
•Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
•Konsisten dengan gerakan yang sama.
•Lakukan peregangan dan pendinginan.
•Istirahatkan tubuh.
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan
Gita Radhiya Herdiani
BalasHapusXI MIPA 5
1.Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban, seperti mendorong dan mengangkat. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.Cara meningkatkan kekuatan otot
> Beraktivitas / menggerakkan tubuh secara teratur
> Olahraga tanpa atau dengan alat secara teratur
3.
> Push up yaitu gerakan tangan mendorong lantai dengan posisi awal badan tiarap
> Sit up yaitu mengangkat tubuh dari posisi awal tubuh berbaring
> Back up mengangkat tubuh dengan posisi awal tengkurap
> Squat jump yaitu melompat vertikal dengan posisi awal jongkok
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusAnisa Dwi Retnawati
BalasHapusXI Mipa 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. •Lakukan pemanasan
•Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
•Atur frekuensi latihan secara bertahap.
•Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
•Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
•Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
•Istirahatkan tubuh.
3. •PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
•SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
•BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
•SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Cinta Alawiah
BalasHapusXI MIPA 3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Rinjani Fitrah Nurjanah
BalasHapusXI mipa 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Cinta Alawiah
BalasHapusXI MIPA 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
AZHAR FAUZIAH
BalasHapusXI MIPA 3
1. Apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
=> kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan bahan maksimal
2. Jelaskan bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
a. lakukan pemanasan
b. Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri
c. Atur frekuensi latihan secara bertahap
d. Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah
e. Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan
f. Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan
g. Istirahatkan tubuh
4. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
a. PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
b. SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
c. BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
d. SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Dita Radika Putri
BalasHapusXI MIPA 3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
neng Yuni Mulyani
BalasHapusXI MIPA 4
1. Kekuatan otot adalah kemampuan yang dimiliki manusia dalam melakukan suatu kegiatan, seperti melompat, mendorong, atau mengangkat beban
2. Cara meningkatkan kekuatan otot yaitu:
a. Beraktivitas bisa meningkatkan kekuatan otot karena tubuh bergerak saat beraktivitas
b. Olahraga jelas akan meningkatkan kekuatan otot karena dalam olahraga otot akan bekerja
c. Olahraga menggunakan beban bisa meningkatkan otot dengan cepat karena beban mendorong otot untuk bekerja dengan keras
3. Banyak hal yang dilakukan untuk latihan menguatkan otot tapi untuk latihan dasar yaitu:
a. Push up yaitu gerakan tangan mendorong lantai dengan posisi awal badan tiarap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
b. Sit up yaitu mengangkat tubuh dari posisi awal tubuh berbaring, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
c. Back up mengangkat tubuh dengan posisi awal tengkurap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
d. Squat jump yaitu melompat vertikal dengan posisi awal jongkok, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
Reply
Nur Ilhamy Yandika Putera
BalasHapusXi mipa 5
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
HEDI AMUTIA DEWI
BalasHapusXI MIPA 4
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
• PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
• SHIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
• BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
• SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Rasti Esa Tania
BalasHapusXI Mipa 5
1.Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau group otot menghasilkan tegangan dan tenaga selama usaha maksimal baik secara dinamis maupun secaca statis.
2.•Lakukan pemanasan.
•Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
•Atur frekuensi latihan secara bertahap.
•Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
•Konsisten dengan gerakan yang sama.
•Lakukan peregangan dan pendinginan.
•Istirahatkan tubuh.
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan
Tita Nurdiana
BalasHapusXI IPS 3
1. Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban, misalnnya mendorong dan mengangkat. Sedangkan kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. Cara untuk meningkatkan kekuatan otot adalah melakukan latihan latihan seperti
- push up yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu
- sit up yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut
- back up yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung dan otot perut
- squat jump yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot tungkai dan pinggul.
3. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot dan petunjuk teknis nya :
A. Push up
- sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki
- turunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan melipat siku dan posisi kaki sampai kelapa lurus
- angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku
- lakukan turun naik secara berulang ulang
B. Sit up
- sikap permulaan, terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan di kaitkan dibagian belakang kepala dan kedua siku di samping telinga
- gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dan kembali ke sikap terlentang
- gerakan turun naik ( baring duduk ) dilakukan secara perlahan lahan dan berulang ulang
C. Back up
- sikap permulaan, badan telungkup, kedua tungkai rapat dan telapak kaki mengarah ke belakang tumit dengan merapat
- kedua lengan memeluk kepala kebelakang. Siku menghadap ke samping.
- angkat togok ke belakang atas sedangkan perut, dan tungkai masih menempel pada lantai
- kembali ke sikap telungkup
- lakukan secara berulang ulang
D. Squat jump
- sikap permulaan, sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan ke kepala bagian belakang dan pandangan lurus kedepan
- loncatlah tegak ke atas dan kembali kesikap jongkok
- lakukan gerakan tersebut secara berulang ulang
NAMA:ASEP ALDI
BalasHapusKELAS:XI MIPA 3
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Reply
Nama : Hilman Fahmi Jaelani
BalasHapusKelas: XI ips 3
Jawaban
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot dan petunjuk teknis nya :
A. Push up
- sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki
- turunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan melipat siku dan posisi kaki sampai kelapa lurus
- angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku
- lakukan turun naik secara berulang ulang
B. Sit up
- sikap permulaan, terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan di kaitkan dibagian belakang kepala dan kedua siku di samping telinga
- gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dan kembali ke sikap terlentang
- gerakan turun naik ( baring duduk ) dilakukan secara perlahan lahan dan berulang ulang
C. Back up
- sikap permulaan, badan telungkup, kedua tungkai rapat dan telapak kaki mengarah ke belakang tumit dengan merapat
- kedua lengan memeluk kepala kebelakang. Siku menghadap ke samping.
- angkat togok ke belakang atas sedangkan perut, dan tungkai masih menempel pada lantai
- kembali ke sikap telungkup
- lakukan secara berulang ulang
D. Squat jump
- sikap permulaan, sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan ke kepala bagian belakang dan pandangan lurus kedepan
- loncatlah tegak ke atas dan kembali kesikap jongkok
- lakukan gerakan tersebut secara berulang ulang
Chika Vianka Zakiah
BalasHapusXI Mipa 4
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
FITRIANI
BalasHapusXI IPS 2
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
SALSA DAILA
BalasHapusXI MIPA 4
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
•Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau group otot menghasilkan tegangan dan tenaga selama usaha maksimal baik secara dinamis maupun secaca statis.
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
• bertumpu pada berat badan sendiri.
• Atur frekuensi latihan secara bertahap.
• Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
• Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
• Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
• Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
• PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
• SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
• BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
• SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Rakean Sapta Buana
BalasHapusXI IPS 3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Yuke Keisha Putri Alaisyah
BalasHapusXI MIPA 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.Latihan untuk Menguatkan otot
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusNama: nenden riyanti
BalasHapusKelas: XI MIPA 6
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Rheva Noer Aisyah
BalasHapusXI MIPA 1
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. * Lakukan pemanasan.
* Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
* Atur frekuensi latihan secara bertahap.
* Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
* Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
* Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
* Istirahatkan tubuh
3.
* PUSH UP
1. Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2. Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3. Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4. Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
* SIT UP
1. Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2. Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
* BACK UP
1. Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2. Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3. Angkatlah dada dan kepala keatas.
4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
* SQUAT JUMP
1. Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3. Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Rita Rosmiati
BalasHapusXI MIPA 4
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Banyak hal yang dilakukan untuk latihan menguatkan otot tapi untuk latihan dasar yaitu:
a. Push up yaitu gerakan tangan mendorong lantai dengan posisi awal badan tiarap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
b. Sit up yaitu mengangkat tubuh dari posisi awal tubuh berbaring, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
c. Back up mengangkat tubuh dengan posisi awal tengkurap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
d. Squat jump yaitu melompat vertikal dengan posisi awal jongkok, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
Yayu Rahmawati
BalasHapusXI MIPA 4
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban.
2. Lakukan beberapa langkah berikut :
• Lakukan pemanasan.
• Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
• Atur frekuensi latihan secara bertahap.
• Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
• Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
• Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
• Istirahatkan tubuh.
3. Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan latihan latihan berikut :
• Push up
1. Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2. Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”.
3. Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90 derajat.
4. Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
• Sit up
1. Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2. Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
• Back up
1. Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2. Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3. Angkatlah dada dan kepala keatas.
4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
• Squat jump
1. Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3. Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
DESTIAN SILVI RAHAYU
BalasHapusXI MIPA 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Novianti Nurhasanah
BalasHapusXI MIPA 2
1. Kekuatan otot adalah kemampuan yang dimiliki manusia dalam melakukan suatu kegiatan, seperti melompat, mendorong, atau mengangkat beban
2. Cara meningkatkan kekuatan otot yaitu:
a. Beraktivitas bisa meningkatkan kekuatan otot karena tubuh bergerak saat beraktivitas
b. Olahraga jelas akan meningkatkan kekuatan otot karena dalam olahraga otot akan bekerja
c. Olahraga menggunakan beban bisa meningkatkan otot dengan cepat karena beban mendorong otot untuk bekerja dengan keras
3. Banyak hal yang dilakukan untuk latihan menguatkan otot tapi untuk latihan dasar yaitu:
a. Push up yaitu gerakan tangan mendorong lantai dengan posisi awal badan tiarap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
b. Sit up yaitu mengangkat tubuh dari posisi awal tubuh berbaring, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
c. Back up mengangkat tubuh dengan posisi awal tengkurap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
d. Squat jump yaitu melompat vertikal dengan posisi awal jongkok, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
Sinta Nurhaliza
BalasHapusXI IPS 2
1.
Kekuatan otot adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban, misalnya mendorong dan mengangkat.
2.
- Latihan regular
- Unilateral training
- Strength training
- Asupan nutrisi yg baik
- Suplementasi
- Jadwal latihan yg cermat
3.
• Push up
- Awali dengan posisi berbaring tengkurap.
- Luruskan kedua lengan selebar bahu dengan bertumpu pada telapak tangan, sedangkan tungkai bertumpu pada jari kaki.
- Jaga agar tubuh membentuk satu garis lurus, mulai dari kepala, punggung, hingga kaki.
- Tarik napas dan turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat dan dada mendekati lantai.
- Angkat tubuh dan luruskan siku kembali ke posisi semula.
- Lakukan gerakan push-up sebanyak 10 kali (dihitung 1 set), dan ulangi sebanyak 2–3 set.
• Sit up
- Berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
- Angkat tubuh hingga mendekati lutut sambil menghembuskan napas.
- Turunkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan sambil menarik napas.
- Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali (terhitung sebagai 1 set) dan ulangi sebanyak 2–3 set.
• Back up
- Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
- Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
- Angkatlah dada dan kepala keatas.
- Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
• Squat jump
- Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
- Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
- Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
- Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
- Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Resti Fitriyani
BalasHapusXI MIPA3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Resti Fitriyani
BalasHapusXI MIPA3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Gina kustiawanti
BalasHapus11 MIPA 3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Siti Novita P
BalasHapusXI Mipa 5
1. Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan beban. Misalnya mendorong dan mengangkat
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
AMELIA RIZKINA
BalasHapusXI IPS 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Alip Lizal
BalasHapusXI Mipa 1
1. Apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
• Lakukan pemanasan
• Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri
• Atur frekuensi latihan secara bertahap
• Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah
• Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan
• Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan
• Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
(1) Push-up
Push-up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan alat bantu. Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Selain itu, push-up juga baik untuk memelihara kesehatan jantung.
Berikut ini adalah cara melakukan push-up yang benar:
• Awali dengan posisi berbaring tengkurap.
• Luruskan kedua lengan selebar bahu dengan bertumpu pada telapak tangan, sedangkan tungkai bertumpu pada jari kaki.
• Jaga agar tubuh membentuk satu garis lurus, mulai dari kepala, punggung, hingga kaki.
• Tarik napas dan turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat dan dada mendekati lantai.
• Angkat tubuh dan luruskan siku kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan push-up sebanyak 10 kali (dihitung 1 set), dan ulangi sebanyak 2–3 set.
(2)Plank
Plank merupakan jenis latihan yang dapat mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu. Latihan plank sederhana dan mudah dilakukan, berikut ini caranya:
• Mulailah dengan posisi tubuh tengkurap.
• Gunakan lengan bagian bawah dan jari kaki untuk menyangga tubuh.
• Pastikan posisi tubuh tegak lurus, mulai dari kepala hingga ujung kaki.
• Atur napas dan tahan posisi tersebut selama 10–30 detik, kemudian turunkan tubuh kembali. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menahan posisi plank hingga sekitar 1 menit.
(3) Sit-up
Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan leher. Berikut ini adalah cara melakukannya:
• Berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
• Angkat tubuh hingga mendekati lutut sambil menghembuskan napas.
• Turunkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan sambil menarik napas.
• Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali (terhitung sebagai 1 set) dan ulangi sebanyak 2–3 set.
(4) Inchworm
Gerakan dimulai dengan berdiri tegak, kemudian menunduk dan meletakkan tangan di bawah namun kaki lurus. Kemudian perlahan-lahan gerakan tangan ke depan sampai posisi nyaris lurus, kemudian kembali lagi ke posisi awal.
(5) Squat
Ambil posisi berdiri tegap kemudian luruskan kedua tangan ke depan. Tekuk lutut sedikit sambil dorong bokong ke belakang.
(6) Glute Bridge
Gerakan ini melatih melatih glutes atau bokong dan hamstring. Ambil posisi tidur telentang. Letakkan tangan di sisi tubuh dan tekuk lutut. Setelahnya angkat perut dan bokong ke atas.
(7) Crunch
Posisi ini digunakan untuk memperkuat kaki dan juga untuk melatih kekuatan otot perut.
Ambil posisi tiduran kemudian tekuk lutut. Letakkan tangan di dada depan kemudian angkat kepala dan punggung ke atas. Tahan dalam posisi tersebut.
(8) S2S ankle tap
Gerakan ini juga dilakukan untuk memperkuat otot perut. Gerakannya hampir sama dengan crunch hanya saja diberi variasi dengan menepuk kiri dan kanan kaki.
(9) leg lever
Melatih lower abs dan hips. Ambil posisi telentang kemudian letakkan tangan di sisi tubuh. Angkat kedua kaki bersamaan dan jaga agar tetap lurus.
(10) Bird Dog
Ambil posisi menungging. Kemudian luruskan tangan kanan sambil gerakkan kaki kiri. Lakukan sebaliknya.
BalasHapusRicky Fahrudin XI MIPA 3
1.) Kekuatsn otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.)
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Sakina Triana
BalasHapusXI MIPA 3
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan beban. Misalnya mendorong dan mengangkat
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
• Push-up
Tujuan melakukan push-up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan
bahu.
• Sit up
Tujuan melakukan sit up adalah untuk melatih kekuatan otot perut.
• Back up
Latihan ini bertujuan melatih kekuatan otot punggung dan otot perut.
• Squat jump
Tujuan latihan squat jump adalah untuk melatih
kekuatan otot tungkai dan pinggul.
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
• Lakukan pemanasan.
• Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
• Atur frekuensi latihan secara bertahap.
• Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
• Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
• Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
• Istirahatkan tubuh.
Marshanda Putri amanda
BalasHapusXI mipa 4
Jawaban:
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Isma Nur Fitri
BalasHapusXI MIPA 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Tia Nur Fadilah
BalasHapusXI Mipa 2
Jawaban:
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
AULIYA NISA RAMADINA
BalasHapusXI IPS 1
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. >Lakukan pemanasan.
>Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
>Atur frekuensi latihan secara bertahap.
>Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
>Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan. ...
>lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan. ...
>Istirahatkan tubuh.
3. - PUSH UP
1. Letakkan kedua tangan diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda. 2.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat. 3.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
-SIT UP
1. Posisi berbaring di lanjutkan dengan menekuk lutut, dengan kaki menapak di lantai agar tubuh tetap stabil.
2. Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga.
3. Angkat badan ke atas ke arah lutut, sambil menghembuskan napas saat melakukannya.
- BACK UP
1.lakukankah dengan posisi tidur tengkurap
2.posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang pelipis kanan dan kiri.
3.angkatlah badan keatas, dengan kedua kaki tetap lurus menempel lantai.
4. turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti posisi semula.
-SQUAT JAMP
1. Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3. Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Silpa Varijah
BalasHapusXI MIPA 5
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal
2. - Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. 1) Push-up
Tujuan melakukan push-up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan
bahu.
a) Sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat
badan ditahan oleh tangan dan kaki.
b) Turunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan
melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus
c) Angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku.
d) Lakukan turun naik secara berulang-ulang.
2) Sit up
Tujuan melakukan sit up adalah untuk melatih kekuatan otot perut.
a) Sikap permulaan adalah telentang
dengan kedua lutut ditekuk dan kedua
telapak tangan dikaitkan dibagian
belakang kepala dan kedua siku di
samping telinga.
b) Gerakan satu dilakukan dengan
mengangkat badan ke atas dan kembali
ke sikap telentang.
c) Gerakan turun naik (baring duduk)
dilakukan secara perlahan-lahan dan
berulang-ulang.
3) Back up
Latihan ini bertujuan melatih kekuatan otot punggung dan otot perut.
a) Sikap permulaan, badan telungkup, kedua tungkai rapat dan telapak kaki
mengarah ke belakang tumit dengan merapat.
b) Kedua lengan memeluk kepala kebelakang. Siku menghadap ke samping.
c) Angkat togok ke belakang atas sedangkan perut, dan tungkai masih menempel
pada lantai.
d) Kembali ke sikap telungkup.
e) Lakukan secara berulang-ulang
4) Squat jump
Tujuan latihan squat jump adalah untuk melatih
kekuatan otot tungkai dan pinggul. Gerakannya
adalah sebagai berikut:
a) Pada latihan permulaan dilakukan dengan sikap
jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua
telapak tangan dikaitkan kepala bagian belakang
dan pandangan lurus ke depan.
b) Loncatlah tegak ke atas dan kembali ke sikap
jongkok.
c) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
NENG TIARA AMELIA
BalasHapusXI IPS 1
1. kekuatan otot adalah tenaga, gaya atau ketegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal.
2. -Lakukan pemanasan.
-Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
-Atur frekuensi latihan secara bertahap
-Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah
-Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan
-Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan
-istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Noviyanti Nurhasanah
BalasHapusXI MIPA 4
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal
2. - Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. 1) Push-up
Tujuan melakukan push-up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan
bahu.
a) Sikap awal tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat
badan ditahan oleh tangan dan kaki.
b) Turunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan
melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus
c) Angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku.
d) Lakukan turun naik secara berulang-ulang.
2) Sit up
Tujuan melakukan sit up adalah untuk melatih kekuatan otot perut.
a) Sikap permulaan adalah telentang
dengan kedua lutut ditekuk dan kedua
telapak tangan dikaitkan dibagian
belakang kepala dan kedua siku di
samping telinga.
b) Gerakan satu dilakukan dengan
mengangkat badan ke atas dan kembali
ke sikap telentang.
c) Gerakan turun naik (baring duduk)
dilakukan secara perlahan-lahan dan
berulang-ulang.
3) Back up
Latihan ini bertujuan melatih kekuatan otot punggung dan otot perut.
a) Sikap permulaan, badan telungkup, kedua tungkai rapat dan telapak kaki
mengarah ke belakang tumit dengan merapat.
b) Kedua lengan memeluk kepala kebelakang. Siku menghadap ke samping.
c) Angkat togok ke belakang atas sedangkan perut, dan tungkai masih menempel
pada lantai.
d) Kembali ke sikap telungkup.
e) Lakukan secara berulang-ulang
4) Squat jump
Tujuan latihan squat jump adalah untuk melatih
kekuatan otot tungkai dan pinggul. Gerakannya
adalah sebagai berikut:
a) Pada latihan permulaan dilakukan dengan sikap
jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua
telapak tangan dikaitkan kepala bagian belakang
dan pandangan lurus ke depan.
b) Loncatlah tegak ke atas dan kembali ke sikap
jongkok.
c) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Salma Siti Fahira
BalasHapusXI Mipa 6
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.Lakukan pemanasan.
Bertujuan untuk menghindari cedera
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Ayu Rosida
BalasHapusXI MIPA 5
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
Amelia Putri Widya
BalasHapusXI MIPA 6
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Ayu Rosida
BalasHapusXI MIPA 5
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
Deshanti Maryam
BalasHapusXI MIPA 3
1. Kekuatan otot adalah energi atau tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. - Melakukan pemanasan
- Dimulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri
- Atur frekuensi latihan secara bertahap
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan
- Lakukan peregangan dan pendinginan sesudah latihan
- Istirahatkan tubuh
Kegiatan tersebut bisa dilakukan secara rutin 2-3kali perminggu.
3. 1. Sit Up
a.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
b.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
c.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
2. Squat Jump
a.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
b.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
c.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
d.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
e.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
3. Push Up
a.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
b.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
c.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
d.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”
4. Back Up
a.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
b.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
c.Angkatlah dada dan kepala keatas.
d.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
Deni Kurniawan
BalasHapusXI MIPA 3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal
2.- lakukan pemanasan
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri
- Atur frekuensi latihan secara bertahap
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan dan
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
ASYIFA YULIANTI
BalasHapusXI IPS 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.Latihan untuk Menguatkan otot
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Mohammad Rafly
BalasHapusXI IPA 3
1.kekuatan otot adalah kemampuan Otot atau grup otot menghasilkan tegangan dan tenaga selama usaha maksimal baik secara dinamis maupun secara status
2.-lakukan pemanasan
-mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri
-atur frekuensi latihan secara bertahap
-lakukan peregangan dan pendinginan seusai latihan
3.PUSH UP
-Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
-Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
-Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
-Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
SIT UP
-Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
-Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
-Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
BACK UP
-Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
-Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
-Angkatlah dada dan kepala keatas.
-Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
SQUAT JUMP
-Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
-Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
-Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
-Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
-Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Ira Tiara
BalasHapusXl MIPA 5
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
SRI RAHMAWATI
BalasHapusXI MIPA 2
1. Kekuatan otot adalah kemampuan yang dimiliki manusia dalam melakukan suatu kegiatan, seperti melompat, mendorong, atau mengangkat beban
2. Cara meningkatkan kekuatan otot yaitu:
a. Beraktivitas bisa meningkatkan kekuatan otot karena tubuh bergerak saat beraktivitas
b. Olahraga jelas akan meningkatkan kekuatan otot karena dalam olahraga otot akan bekerja
c. Olahraga menggunakan beban bisa meningkatkan otot dengan cepat karena beban mendorong otot untuk bekerja dengan keras
3. Banyak hal yang dilakukan untuk latihan menguatkan otot tapi untuk latihan dasar yaitu:
a. Push up yaitu gerakan tangan mendorong lantai dengan posisi awal badan tiarap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
b. Sit up yaitu mengangkat tubuh dari posisi awal tubuh berbaring, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
c. Back up mengangkat tubuh dengan posisi awal tengkurap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
d. Squat jump yaitu melompat vertikal dengan posisi awal jongkok, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
Alvia Tululu'ah
BalasHapusXI MIPA 5
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu.
2. - Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. - PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Sandi Yudha Abdul Rohman
BalasHapusXI MIPA 3
1. Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan beban. Misalnya mendorong dan mengangkat
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Roudry Fauji M
BalasHapusXI MIPA 2
1. Kekuatan otot adalah kemampuan yang dimiliki manusia dalam melakukan suatu kegiatan, seperti melompat, mendorong, atau mengangkat beban
2. Cara meningkatkan kekuatan otot yaitu:
a. Beraktivitas bisa meningkatkan kekuatan otot karena tubuh bergerak saat beraktivitas
b. Olahraga jelas akan meningkatkan kekuatan otot karena dalam olahraga otot akan bekerja
c. Olahraga menggunakan beban bisa meningkatkan otot dengan cepat karena beban mendorong otot untuk bekerja dengan keras
3. Banyak hal yang dilakukan untuk latihan menguatkan otot tapi untuk latihan dasar yaitu:
a. Push up yaitu gerakan tangan mendorong lantai dengan posisi awal badan tiarap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
b. Sit up yaitu mengangkat tubuh dari posisi awal tubuh berbaring, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
c. Back up mengangkat tubuh dengan posisi awal tengkurap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
d. Squat jump yaitu melompat vertikal dengan posisi awal jongkok, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
Reply
Aznia Rohimatul D
BalasHapusXI A 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
→ Push Up
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
→ Sit Up
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
→ Back Up
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
→ Squat Jump
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
DIKI ILHAM MAULANA
BalasHapusXI MIPA 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Rendy Dwi ramadan
BalasHapusXI IPS 3
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
NAZVAIRA AL MARWAH NENDEN
BalasHapusXI MIPA 3
JAWABAN :
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
→ Push Up
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
→ Sit Up
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
→ Back Up
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
→ Squat Jump
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Nama:Hanifah
BalasHapusKelas: XI ips3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
→ Push Up
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
→ Sit Up
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
→ Back Up
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
→ Squat Jump
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Novi Silvi andrea
BalasHapusXI MIPA 3
1. Kekuatan otot adalah kemampuan yang dimiliki manusia dalam melakukan suatu kegiatan, seperti melompat, mendorong, atau mengangkat beban
2. Cara meningkatkan kekuatan otot yaitu:
a. Beraktivitas bisa meningkatkan kekuatan otot karena tubuh bergerak saat beraktivitas
b. Olahraga jelas akan meningkatkan kekuatan otot karena dalam olahraga otot akan bekerja
c. Olahraga menggunakan beban bisa meningkatkan otot dengan cepat karena beban mendorong otot untuk bekerja dengan keras
3. Banyak hal yang dilakukan untuk latihan menguatkan otot tapi untuk latihan dasar yaitu:
a. Push up yaitu gerakan tangan mendorong lantai dengan posisi awal badan tiarap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
b. Sit up yaitu mengangkat tubuh dari posisi awal tubuh berbaring, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
c. Back up mengangkat tubuh dengan posisi awal tengkurap, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
d. Squat jump yaitu melompat vertikal dengan posisi awal jongkok, lakukan dalam hitungan 10+ 3 kali
Ririn Karina
BalasHapusXI MIPA 3
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. -Lakukan pemanasan.
-Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
-Atur frekuensi latihan secara bertahap.
-Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
-Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
-Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
-Istirahatkan tubuh.
3.PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Rian firmansyah
BalasHapusXI MIPA 4
1.APA YANG DI MAKSUD DENGAN KEKUATAN OTOT?
Kekuatan otot adalah tenaga yang di keluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.JELASKAN BAGAIMANA CARA UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT?
1.Lakukan pemanasan
2.Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
3.Atur frekuensi latihan secara bertahap.
4.Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
5.Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan
6.Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
7.Istirahatkan tubuh.
3.LATIHAN APA SAJA YANG PERLU DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT BAGAI MANA PETUNJUK TEKNIS NYA?
1 Inchworm
Gerakan ini untuk melatih mobility training, glutes, dan hamstring.
Gerakan dimulai dengan berdiri tegak, kemudian menunduk dan meletakkan tangan di bawah namun kaki lurus. Kemudian perlahan-lahan gerakan tangan ke depan sampai posisi nyaris lurus, kemudian kembali lagi ke posisi awal.
2.Squat
Ambil posisi berdiri tegap kemudian luruskan kedua tangan ke depan. Tekuk lutut sedikit sambil dorong bokong ke belakang.
3.. Glute Bridge
Gerakan ini melatih melatih glutes atau bokong dan hamstring. Ambil posisi tidur telentang. Letakkan tangan di sisi tubuh dan tekuk lutut. Setelahnya angkat perut dan bokong ke atas.
4.Crunch
Posisi ini digunakan untuk memperkuat kaki dan juga untuk melatih kekuatan otot perut.
Ambil posisi tiduran kemudian tekuk lutut. Letakkan tangan di dada depan kemudian angkat kepala dan punggung ke atas. Tahan dalam posisi tersebut.
5.S2S ankle tap
Gerakan ini juga dilakukan untuk memperkuat otot perut. Gerakannya hampir sama dengan crunch hanya saja diberi variasi dengan menepuk kiri dan kanan kaki.
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
BalasHapusKekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Zahra Nadira Durahman
BalasHapusXi mipa 5
1.otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Detria muhamad rizki
BalasHapusXI mipa 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
Nama:Dhila Vhia Apriliany
BalasHapusKelas: XI IPS 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
SALWA HERDI RAINA
BalasHapusXI MIPA 2
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu.
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
7 Langkah Latihan Kekuatan Otot bagi Pemula
1. Lakukan pemanasan. Lihat Foto. ...
2. Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri. Lihat Foto. ...
3. Atur frekuensi latihan secara bertahap. Lihat Foto. ...
4. Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah. Lihat Foto. ...
5. Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan. ...
6. Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan. ...
7. Istirahatkan tubuh.
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
4. Inchworm
"Gerakan ini untuk melatih mobility training, glutes, dan hamstring," ucapnya.
Gerakan dimulai dengan berdiri tegak, kemudian menunduk dan meletakkan tangan di bawah namun kaki lurus. Kemudian perlahan-lahan gerakan tangan ke depan sampai posisi nyaris lurus, kemudian kembali lagi ke posisi awal.
2. Squat
Ambil posisi berdiri tegap kemudian luruskan kedua tangan ke depan. Tekuk lutut sedikit sambil dorong bokong ke belakang.
3. Glute Bridge
Gerakan ini melatih melatih glutes atau bokong dan hamstring. Ambil posisi tidur telentang. Letakkan tangan di sisi tubuh dan tekuk lutut. Setelahnya angkat perut dan bokong ke atas.
4. Crunch
Posisi ini digunakan untuk memperkuat kaki dan juga untuk melatih kekuatan otot perut.
Ambil posisi tiduran kemudian tekuk lutut. Letakkan tangan di dada depan kemudian angkat kepala dan punggung ke atas. Tahan dalam posisi tersebut.
5. S2S ankle tap
Gerakan ini juga dilakukan untuk memperkuat otot perut. Gerakannya hampir sama dengan crunch hanya saja diberi variasi dengan menepuk kiri dan kanan kaki.
6. leg lever
Melatih lower abs dan hips. Ambil posisi telentang kemudian letakkan tangan di sisi tubuh. Angkat kedua kaki bersamaan dan jaga agar tetap lurus.
7. Bird Dog
Ambil posisi menungging. Kemudian luruskan tangan kanan sambil gerakkan kaki kiri. Lakukan sebaliknya.
8. Plank
HASNA MUFTI HANIFAH
BalasHapusXI MIPA 1
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Aa Shendi Yusuf
BalasHapusXI MIPA 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.Latihan untuk Menguatkan otot
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Sabila Nurfazrin
BalasHapusXI MIPA 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Tari Nurhabibah_XI MIPA 5
BalasHapus1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Nama : Chelsy Angellina Putri
BalasHapusKelas : XI MIPA 4
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
ZHENI PAUJIAN
BalasHapusXI MIPA 5
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
INTAN SITI SYARIPAH
BalasHapusXI MIPA 5
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Revalina Aghniya Najibah
BalasHapusXI MIPA 4
1. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2. - Dengan Latihan Reguler
- Melalui Unilateral Training
- Strength Training
- Lewat Asupan Nutrisi yang Baik
- Dukung Hasil Latihan dengan Suplementasi
- Jadwal Latihan yang Cermat
3. - Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh.
Mochamad Ilham F
BalasHapusXI Mipa 2
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal.
2.Lakukan pemanasan. Lihat Foto.
Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri. Lihat Foto.
Atur frekuensi latihan secara bertahap. Lihat Foto.
Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah. Lihat Foto.
Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
Istirahatkan tubuh.
3.pemanasan,Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri,Atur frekuensi latihan secara bertahap,Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah
Fadli Muhamad Gani
BalasHapusX mipa 6
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Sulistiawati
BalasHapusXi mipa 1
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Salma fikri sayida
BalasHapusXI mipa 2
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
DELIA SAFITRI
BalasHapusXI MIPA 1
1. apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2. Jelaskan Bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot?
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3. Latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagaimana petunjuk teknisnya?
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Sheni Restu Amelia al-azhari
BalasHapusXI MIPA 5
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
Aysha Fajrin
BalasHapusXI MIPA 5
1.Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu
2.
- Lakukan pemanasan.
- Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri.
- Atur frekuensi latihan secara bertahap.
- Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
- Konsisten dengan gerakan yang sama, lalu kembangkan.
- Lakukan peregangan dan pendinginan usai latihan.
- Istirahatkan tubuh
3.
- PUSH UP
1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakukan ambil nafas”.
- SIT UP
1.Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.
2.Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.
3.Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
- BACK UP
1.Posisi awal yaitu tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
2.Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengan pelipis kiri dan juga kanan.
3.Angkatlah dada dan kepala keatas.
4.Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
- SQUAT JUMP
1.Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2.Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3.Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4.Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5.Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.