Bismillahirrahmanirrahim,
Asalamuallaikum, Wr. Wb
Anak-anak kita kembali lagi belajar PJOK bersama Pak Iman.
Sebelum belajar silahkan kalian Berdo'a terlebih dahulu.
materi yang akan di bahas kali ini adalah tentang Menganalisis Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani meningkatkan kekuatan otot PJOK Kelas XI, tujuannya setelah belajar ini kalian akan tahu bagaimana mempraktekan di rumah untuk Kelenturan otot kalian.
Sebelum lanjut silahkan mengabsen terlebih dahulu di bawah ini :
Berikut Materinya :
TUGAS :
Jelaskan bagaimana meningkatkan kelenturan Tubuh?
jawaban tulis di kolom komentar berikut dengan nama dan kelasnya!
158 komentar:
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Wafika amira nurfitri
Xi mipa 6
10 gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Wafika amira nf
Xi mipa 6
SITTI NUR AISYAH
XI IPS 2
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Chika Vianka Zakiah
XI Mipa 4
• Melakukan peregangan dinamis sebelum berolahraga
1. Lakukan pemanasan otot 5-10 menit sebelum berlatih peregangan dinamis. Misalnya bertahan sambil menyentuh jari kaki atau meregangkan otot trisep sebelum berolahraga kurang bermanfaat. Biasakan melenturkan otot dan sendi dengan melakukan peregangan dinamis sambil menggerak-gerakkan anggota tubuh.
2. Lanjutkan dengan peregangan dinamis selama 5-10 menit. lakukan beberapa gerakan berikut 3 set masing-masing 20-30 kali: sit up, push up, loncat bintang, lunge, dan squat.
3. Lakukan gerakan memutar lengan untuk meregangkan otot lengan, bahu dan tubuh atas. Luruskan kedua lengan ke samping sejajar lantai lalu buatlah lingkaran dengan memutar lengan ke belakang. Lakukan gerakan ini 20-30 kali lalu putarlah lengan ke depan.
4. Ayunkan kaki untuk meningkatkan kelenturan otot pinggul kaki. Sambil berpegangan pada dinding dengan tangan kiri, ayunkan kaki kanan seperti bandul jam. Angkat kaki lebih tinggi setiap kali diayunkan. Setelah berbalik arah, ayunkan kaki kiri.
5. Lakukan lunge sambil berjalan untuk melenturkan otot inti dan kaki. Langkahkan kaki selebar mungkin lalu turunkan lutut serendah mungkin ke lantai. Agar peregangan lebih intens, setiap kali melangkah, puntirlah tubuh atas ke sisi berlawanan dengan kaki yang diturunkan ke lantai.
6. Lakukan gerakan inchworm jika Anda mampu melakukan push up dengan nyaman. Persiapkan diri dengan melakukan postur papan lalu langkahkan kaki perlahan-lahan mendekati telapak tangan sesuai kemampuan. Kemudian, majukan telapak tangan sedikit demi sedikit sampai Anda kembali melakukan postur papan. Anda boleh melengkungkan tubuh ke bawah untuk melenturkan punggung
7. Lakukan latihan kardio atau penguatan otot. Sisihkan waktu untuk berlatih aerobika intensitas sedang 150 menit/minggu dan penguatan otot 2-3 kali seminggu (sekitar 30 menit/sesi).
• Melakukan peregangan statis setelah berolahraga
1. Lakukan pendinginan singkat setelah berolahraga diikuti. Misalnya berjalan santai sekitar 5 menit sebagai latihan pendinginan. Kemudian, lakukan serangkaian gerakan sebagai peregangan statis dengan menahan setiap postur selama 30-60 detik. peregangan statis 5-10 menit.
2. Lakukan peregangan hamstring sambil duduk di lantai. Luruskan kedua kaki di lantai lalu renggangkan sesuai kemampuan. Condongkan tubuh ke kaki kiri sambil berusaha menyentuh jemari kaki kiri dengan tangan kiri atau sedekat mungkin tanpa memaksakan diri.
3. Lakukan postur kupu-kupu untuk meregangkan otot selangkang. Duduklah di lantai sambil menekuk kedua lutut dan menjejakkan telapak kaki di lantai. Tarik kedua tumit sedekat mungkin ke pangkal paha lalu turunkan lutut ke lantai perlahan-lahan. Tekan lutut ke lantai selama tidak terasa nyeri agar peregangan lebih intensif.
4. Condongkan pinggung ke samping untuk melenturkan otot bokong. Berdirilah tegak sambil berpegangan pada sandaran kursi dan merenggangkan kedua kaki selebar mungkin. Condongkan pinggul ke samping lalu bertahanlah sejenak. Setelah kembali ke tengah, condongkan pinggul ke sisi yang lain.
5. Silangkan lengan kanan sejajar bahu di depan dada. Gunakan tangan kiri untuk menarik siku kanan sedekat mungkin ke dada agar lengan kanan menyilang di depan dada. Usahakan agar lengan kanan tetap lurus sejajar bahu. Tegakkan kepala dan tataplah ke depan. Lakukan gerakan yang sama untuk meregangkan lengan yang lain.
6. Terapkan metode kontraksi-rileks saat melakukan peregangan statis. Setelah Anda melakukan peregangan, rilekskan lalu kontraksikan otot yang ingin dilatih selama 5 detik. Rilekskan lalu lakukan peregangan sekali lagi. Lakukan 2-3 kali kontraksi setelah merilekskan otot.
DIKI ILHAM MAULANA
XI MIPA 2
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
SRI RAHMAWATI
XI MIPA 2
Nah, berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membuat tubuh menjadi lebih lentur.
1. Lakukan peregangan tubuh setiap bangun pagi.
Melakukan pemanasan sebelum olahraga.
3. Lakukan latihan peregangan.
4. Jalani latihan dengan konsisten.
5. Lakukan yoga.
6. Menari.
7. Pilates.
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2. Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4. Foldover Stretch.
Butterfly Stretch.
6. Lower Back dan glutes.
7. Swan Stretch.
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
11. Swan stretch
12. Reclining pigeon
13. Quadriceps
14. Standing thigh release.
Lintang marthia Sabila
Xi a 2
Sri kurnia
XI Mipa 1
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2.Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings.
3.Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4.Foldover Stretch.
5.Butterfly Stretch.
6.Lower Back dan glutes.
7.Swan Stretch.
8.Reclining Pigeon.
9.Quadriceps
10.Standing Thigh Release.
Tina Khoirunnisa
XI MIPA 2
1. Hip Flexor/ Quads stretch
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings.
2. Tree Pose
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga.
3. Bridge with leg reach
Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4. Child Pose
Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga.
5. Seated Trunk Twist
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique.
Mila Siti Nurlaela
XI A5
1. Peregangan tubuh
Meregangkan tubuh atau stretching dapat menjadi latihan kelenturan sederhana untuk menambah kelenturan tubuh. Cara meningkatkan kelenturan tubuh yang satu ini bisa dilakukan kapan saja dan tidak harus selalu sebelum ataupun sesudah berolahraga.
Meskipun demikian, merenggangkan tubuh tidak membuat otot secara permanen menjadi lebih panjang. Peningkatan kelenturan tubuh muncul karena tubuh sudah mampu menoleransi pemanjangan otot tanpa menimbulkan rasa sakit. Jika Anda tidak melatih otot, kelenturan akan kembali seperti semula.
2. Lakukan pemanasan tubuh yang benar
Pemanasan tubuh tidak hanya berperan dalam mencegah cedera, tetapi juga bisa menjadi latihan kelenturan sebelum berolahraga. Saat melakukan pemanasan, lakukan gerakan yang menggunakan keseluruhan otot, misalnya lunges, high knee skip, dan sebagainya.
3. Menari
Menari tidak hanya sekedar hobi, tetapi juga bisa menjadi latihan kelenturan tubuh. Anda tidak hanya melatih kardio dan membuang lemak, tetapi juga membantu meregangkan otot dan persendian.
Salah satu kelas menari yang populer dan bisa Anda ikuti adalah kelas zumba yang terdiri dari berbagai gerakan atau tarian yang meliputi pergantian arah, seperti memutar bahu, menggoyangkan pinggul, dan sebagainya
4. Pilates
Pilates adalah latihan kelenturan lain yang patut dicoba. Daerah tubuh yang paling difokuskan pada pilates adalah bagian core muscle atau otot yang berada pada bagian dalam perut yang juga melingkupi bagian belakang.
Latihan pilates dapat digunakan sebagai cara meningkatkan kelenturan tubuh dari bagian paha dalam sampai bagian punggung dan leher. Anda juga akan diajari postur tubuh yang benar untuk mencegah ketegangan pada otot.
Pilates merupakan salah satu olahraga yang baik untuk stabilitas otot-otot tulang belakang. Namun, apabila Anda memiliki riwayat sakit punggung yang cukup kronis tentunya olahraga ini tidak disarankan karena dapat membuat rasa sakitnya semakin parah.
5. Yoga
Bukanlah sebuah rumor jika yoga bisa menjadi cara melenturkan tubuh. Yoga adalah salah satu latihan kelenturan yang terkenal dan berguna tidak hanya untuk melenturkan tubuh, tetapi juga untuk membuat diri rileks.
Anda bisa mencoba jenis yoga, seperti Hatha atau Yin yoga yang berfokus pada peregangan tubuh dan pernapasan.
6. Tai chi
Tai chi umumnya dianggap sebagai olahraga yang hanya dilakukan oleh kaum lansia, tetapi sebenarnya tai chi dapat diterapkan sebagai cara meningkatkan kelenturan tubuh dan membuat diri lebih tenang.
Tai chi melibatkan gerakan-gerakan tidak terputus yang dapat membantu membuat rileks dan menambah kelenturan tubuh.
Sintani Gina Lestari
XI MIPA 2
Cara meningkatkan kelenturan tubuh
1.Peregangan Hip Flexor/Quads
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, paha depan dan paha belakang.
2. Pose Pohon
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga.
3. Jembatan dengan jangkauan kaki
Fungsi dari gerakan Bridge dengan jangkauan tungkaiadalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes, dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur
4. Pose Anak.
Pose anak adalah salah satu dari gerakan yoga.
5. Putar Belakang duduk
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan miring.
6. Anjing menghadap kebawah
Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras.
7. Peregangan lipat
Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis Anda.
8. Pose sakit punggung
Gerakan sederhana ini dapat Anda awali dengan tidur telentang di atas matras.
9. Peregangan kupu-kupu
Gerakan butterfly stretch dapat membantu Anda melenturkan otot-otot leher, otot punggung, kekenyalan, hamstring, dan otot-otot paha.
10. Punggung bawah dan bokong
Gerakan punggung bawah dan glutes ini dapat melenturkan otot yang ada di bagian punggung atas, punggung otot bawah dan glutes.
11. Angsa Peregangan
Gerakan angsa dapat Anda manfaatkan untuk meregangkan otot pada bahu Anda, otot pada dada Anda, abs, oblique dan hip flexor.
12. Merpati berbaring
Gerakan sederhana yang disebut reclining pigeon ini dapat membantu Anda untuk mningkatkan kelentukan tubuh Anda di bagian otot punggung bawah, otot pinggul, glutes dan hamstrings.
13. Paha depan
Quadriceps adalah salah satu gerakan untuk melenturkan tubuh terutama otot depan dan saming pada bagian paha Anda.
14. Pelepasan paha berdiri
Gerakan pelepasan paha berdiri ini dapat membantu melenturkan otot-otot di tubuh Anda. Otot yang berada di punggung Anda, perut, pinggul, glutes dan paha depan.
Moch Rifky Maulidan
XI IPS 3
Jelaskan bagaimana meningkatkan kelenturan Tubuh?
cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
KARTIKA NUR'AENI
XI MIPA 3
SOAL !
1. Jelaskan cara meningkatkan kelenturan tubuh!
Ada beberapa cara,sbb:
-Dengan peregangan dinamis,peregangan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot dalam persendian. Gerakan ini dilakukan dengan cara yang halus perlahan pada persendian dan diulang-ualng untuk memaksimalkan ruang gerak dalam persendian.
-Dengan peregangan statis,gerakan peregangan yang dilakukan pada otot yang dilakukan secara perlahan hingga otot terasa tegang dan sakit (baca terasa tidak nyaman). Peregangan statis ini bertujuan untuk kelenturan pada elastisitas pada otot yang direnggakan.
-Dengan peregangan pasif atau dibantu teman/alat,cara meningkatkan kelenturan terbaru pada peregangan ini anda akan dibantu oleh teman anda. Manfaat dari bantuan tersebut memudahkan dalam gerakan peregangan.
-Mengatur posisi tidur,agar otor otot lebih rileks dan membantu untuk pelenturan.
Neng Tiara Amelia
XI IPS 1
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Silviani siva lestari
XI IPS 1
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas
Siti Novita P
XI Mipa 5
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
Benediktus jonathan sianipar
XI MIPA 4
10 gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Astri Siti Saidah
XI MIPA 1
1.Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis.
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
Maliqa Nurhakim
XI MIPA 2
Fleksibilitas adalah komponen vital kebugaran, yang sering diabaikan. Menjaga otot Anda penting untuk menjaga aktivitas sehari-hari agar mudah dilakukan. Selain itu juga dapat membantu mencegah cedera seperti sakit punggung, dan memungkinkan sendi Anda bekerja secara optimal. Ada banyak cara untuk meningkatkan fleksibilitas, mulai dari peregangan efektif yang dapat Anda lakukan sebagai bagian dari rutinitas rumah yang mudah diikuti, hingga latihan fleksibilitas yang lebih terstruktur seperti kelas yoga. Masukkan gerakan-gerakan ini ke dalam rutinitas Anda untuk melenturkan:
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Apa pun tujuan fleksibilitas Anda, ada sesuatu untuk semua orang ketika datang ke yoga. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika fleksibilitas adalah fokus Anda.
Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2. Pertahankan dinamika pemanasan Anda
Melewatkan pemanasan, adalah hal yang sangat disayangkan. Anda tidak hanya berpotensi meningkatkan risiko cedera, Anda juga kehilangan peluang emas untuk meningkatkan fleksibilitas.
Termasuk gerakan yang merekrut beberapa kelompok otot seperti multi-directional lung, jembatan dengan ekstensi lengan dan lompatan lutut tinggi akan membantu meningkatkan mobilitas selama dan setelah latihan Anda.
Amunizer
3. Variasikan peregangan Anda
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda. Peregangan statis, di mana Anda memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
Pra-latihan adalah ide yang bagus untuk memasukkan gerakan dalam peregangan Anda. Lutut rotasi, memeluk lutut ke dada dan lengan, semuanya bekerja dengan baik untuk meningkatkan fleksibilitas saat Anda mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.
4. Menari
Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas Anda.
5. Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
Ada juga fokus yang kuat pada postur pada Pilates yang dapat membantu mencegah otot menjadi terlalu banyak bekerja dan terlalu tegang.
6. Tai chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, bukan hanya tai chi cara yang fantastis untuk bersantai, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Destya Salsa Revani
XI MIPA 5
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Pilates
5. Menari
6. Tai chi
Neng Tiara Amelia
XI IPS 1
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
NUR PADILA
XI MIPA 1
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
Syahda Aulia Xi mipa 2
• Melakukan peregangan dinamis sebelum berolahraga
1. Lakukan pemanasan otot 5-10 menit sebelum berlatih peregangan dinamis. Misalnya bertahan sambil menyentuh jari kaki atau meregangkan otot trisep sebelum berolahraga kurang bermanfaat. Biasakan melenturkan otot dan sendi dengan melakukan peregangan dinamis sambil menggerak-gerakkan anggota tubuh.
2. Lanjutkan dengan peregangan dinamis selama 5-10 menit. lakukan beberapa gerakan berikut 3 set masing-masing 20-30 kali: sit up, push up, loncat bintang, lunge, dan squat.
3. Lakukan gerakan memutar lengan untuk meregangkan otot lengan, bahu dan tubuh atas. Luruskan kedua lengan ke samping sejajar lantai lalu buatlah lingkaran dengan memutar lengan ke belakang. Lakukan gerakan ini 20-30 kali lalu putarlah lengan ke depan.
4. Ayunkan kaki untuk meningkatkan kelenturan otot pinggul kaki. Sambil berpegangan pada dinding dengan tangan kiri, ayunkan kaki kanan seperti bandul jam. Angkat kaki lebih tinggi setiap kali diayunkan. Setelah berbalik arah, ayunkan kaki kiri.
5. Lakukan lunge sambil berjalan untuk melenturkan otot inti dan kaki. Langkahkan kaki selebar mungkin lalu turunkan lutut serendah mungkin ke lantai. Agar peregangan lebih intens, setiap kali melangkah, puntirlah tubuh atas ke sisi berlawanan dengan kaki yang diturunkan ke lantai.
6. Lakukan gerakan inchworm jika Anda mampu melakukan push up dengan nyaman. Persiapkan diri dengan melakukan postur papan lalu langkahkan kaki perlahan-lahan mendekati telapak tangan sesuai kemampuan. Kemudian, majukan telapak tangan sedikit demi sedikit sampai Anda kembali melakukan postur papan. Anda boleh melengkungkan tubuh ke bawah untuk melenturkan punggung
7. Lakukan latihan kardio atau penguatan otot. Sisihkan waktu untuk berlatih aerobika intensitas sedang 150 menit/minggu dan penguatan otot 2-3 kali seminggu (sekitar 30 menit/sesi).
• Melakukan peregangan statis setelah berolahraga
1. Lakukan pendinginan singkat setelah berolahraga diikuti. Misalnya berjalan santai sekitar 5 menit sebagai latihan pendinginan. Kemudian, lakukan serangkaian gerakan sebagai peregangan statis dengan menahan setiap postur selama 30-60 detik. peregangan statis 5-10 menit.
2. Lakukan peregangan hamstring sambil duduk di lantai. Luruskan kedua kaki di lantai lalu renggangkan sesuai kemampuan. Condongkan tubuh ke kaki kiri sambil berusaha menyentuh jemari kaki kiri dengan tangan kiri atau sedekat mungkin tanpa memaksakan diri.
3. Lakukan postur kupu-kupu untuk meregangkan otot selangkang. Duduklah di lantai sambil menekuk kedua lutut dan menjejakkan telapak kaki di lantai. Tarik kedua tumit sedekat mungkin ke pangkal paha lalu turunkan lutut ke lantai perlahan-lahan. Tekan lutut ke lantai selama tidak terasa nyeri agar peregangan lebih intensif.
4. Condongkan pinggung ke samping untuk melenturkan otot bokong. Berdirilah tegak sambil berpegangan pada sandaran kursi dan merenggangkan kedua kaki selebar mungkin. Condongkan pinggul ke samping lalu bertahanlah sejenak. Setelah kembali ke tengah, condongkan pinggul ke sisi yang lain.
5. Silangkan lengan kanan sejajar bahu di depan dada. Gunakan tangan kiri untuk menarik siku kanan sedekat mungkin ke dada agar lengan kanan menyilang di depan dada. Usahakan agar lengan kanan tetap lurus sejajar bahu. Tegakkan kepala dan tataplah ke depan. Lakukan gerakan yang sama untuk meregangkan lengan yang lain.
6. Terapkan metode kontraksi-rileks saat melakukan peregangan statis. Setelah Anda melakukan peregangan, rilekskan lalu kontraksikan otot yang ingin dilatih selama 5 detik. Rilekskan lalu lakukan peregangan sekali lagi. Lakukan 2-3 kali kontraksi setelah merilekskan otot.
Syahda Aulia Xi mipa 2
• Melakukan peregangan dinamis sebelum berolahraga
1. Lakukan pemanasan otot 5-10 menit sebelum berlatih peregangan dinamis. Misalnya bertahan sambil menyentuh jari kaki atau meregangkan otot trisep sebelum berolahraga kurang bermanfaat. Biasakan melenturkan otot dan sendi dengan melakukan peregangan dinamis sambil menggerak-gerakkan anggota tubuh.
2. Lanjutkan dengan peregangan dinamis selama 5-10 menit. lakukan beberapa gerakan berikut 3 set masing-masing 20-30 kali: sit up, push up, loncat bintang, lunge, dan squat.
3. Lakukan gerakan memutar lengan untuk meregangkan otot lengan, bahu dan tubuh atas. Luruskan kedua lengan ke samping sejajar lantai lalu buatlah lingkaran dengan memutar lengan ke belakang. Lakukan gerakan ini 20-30 kali lalu putarlah lengan ke depan.
4. Ayunkan kaki untuk meningkatkan kelenturan otot pinggul kaki. Sambil berpegangan pada dinding dengan tangan kiri, ayunkan kaki kanan seperti bandul jam. Angkat kaki lebih tinggi setiap kali diayunkan. Setelah berbalik arah, ayunkan kaki kiri.
5. Lakukan lunge sambil berjalan untuk melenturkan otot inti dan kaki. Langkahkan kaki selebar mungkin lalu turunkan lutut serendah mungkin ke lantai. Agar peregangan lebih intens, setiap kali melangkah, puntirlah tubuh atas ke sisi berlawanan dengan kaki yang diturunkan ke lantai.
6. Lakukan gerakan inchworm jika Anda mampu melakukan push up dengan nyaman. Persiapkan diri dengan melakukan postur papan lalu langkahkan kaki perlahan-lahan mendekati telapak tangan sesuai kemampuan. Kemudian, majukan telapak tangan sedikit demi sedikit sampai Anda kembali melakukan postur papan. Anda boleh melengkungkan tubuh ke bawah untuk melenturkan punggung
7. Lakukan latihan kardio atau penguatan otot. Sisihkan waktu untuk berlatih aerobika intensitas sedang 150 menit/minggu dan penguatan otot 2-3 kali seminggu (sekitar 30 menit/sesi).
• Melakukan peregangan statis setelah berolahraga
1. Lakukan pendinginan singkat setelah berolahraga diikuti. Misalnya berjalan santai sekitar 5 menit sebagai latihan pendinginan. Kemudian, lakukan serangkaian gerakan sebagai peregangan statis dengan menahan setiap postur selama 30-60 detik. peregangan statis 5-10 menit.
2. Lakukan peregangan hamstring sambil duduk di lantai. Luruskan kedua kaki di lantai lalu renggangkan sesuai kemampuan. Condongkan tubuh ke kaki kiri sambil berusaha menyentuh jemari kaki kiri dengan tangan kiri atau sedekat mungkin tanpa memaksakan diri.
3. Lakukan postur kupu-kupu untuk meregangkan otot selangkang. Duduklah di lantai sambil menekuk kedua lutut dan menjejakkan telapak kaki di lantai. Tarik kedua tumit sedekat mungkin ke pangkal paha lalu turunkan lutut ke lantai perlahan-lahan. Tekan lutut ke lantai selama tidak terasa nyeri agar peregangan lebih intensif.
4. Condongkan pinggung ke samping untuk melenturkan otot bokong. Berdirilah tegak sambil berpegangan pada sandaran kursi dan merenggangkan kedua kaki selebar mungkin. Condongkan pinggul ke samping lalu bertahanlah sejenak. Setelah kembali ke tengah, condongkan pinggul ke sisi yang lain.
5. Silangkan lengan kanan sejajar bahu di depan dada. Gunakan tangan kiri untuk menarik siku kanan sedekat mungkin ke dada agar lengan kanan menyilang di depan dada. Usahakan agar lengan kanan tetap lurus sejajar bahu. Tegakkan kepala dan tataplah ke depan. Lakukan gerakan yang sama untuk meregangkan lengan yang lain.
6. Terapkan metode kontraksi-rileks saat melakukan peregangan statis. Setelah Anda melakukan peregangan, rilekskan lalu kontraksikan otot yang ingin dilatih selama 5 detik. Rilekskan lalu lakukan peregangan sekali lagi. Lakukan 2-3 kali kontraksi setelah merilekskan otot.
Sakina Triana
XI MIPA 3
1. Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik agar fleksibilitas, Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis, di mana memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4. Menari
Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas,
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas.
5. Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
6. Tai chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
SYIFA RAHMAWATI
XI MIPA 6
meningkatkan kelenturan tubuh dengan cara :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. 3. Variasikan peregangan
4. 4. Menari
5. 5. Pilates
6. 6. Tai chi
Gerakannya seperti :
1. Hip Flexor/ Quads stretch
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings
2. Tree Pose
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga. Caranya sangat sederhana sehingga Anda dapat melakukan dimanapun dan kapanpun Anda berada.
3. Bridge with leg reach
Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4. Child Pose
Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga
5. Seated Trunk Twist
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique.
6. Downward Facing Dog
Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras.
7. Foldover Stretch
Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, glutes, hamstring dan betis Anda.
8. Back pain pose
Gerakan sederhana ini dapat Anda awali dengan tidur telentang di atas matras.
Elsa Septiani
XI IPS 3
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2.Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings.
3.Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4.Foldover Stretch.
5.Butterfly Stretch.
6.Lower Back dan glutes.
7.Swan Stretch.
8.Reclining Pigeon.
9.Quadriceps
10.Standing Thigh Release.
PLANEILA RS
XI MIPA 6
Jelaskan bagaimana meningkatkan kelenturan Tubuh?
cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
Najwa Nur'Azizah - XI MIPA 2
Cara meningkatkan kelenturan tubuh :
1) Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika fleksibilitas fokus. Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2) Pertahankan dinamika pemanasan
Gerakan yang merekrut beberapa kelompok otot seperti multi-directional lung, jembatan dengan ekstensi lengan dan lompatan lutut tinggi akan membantu meningkatkan mobilitas selama dan setelah latihan.
4) Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas. Peregangan statis, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4) Menari
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas Anda.
5) Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher. Ada juga fokus yang kuat pada postur pada Pilates yang dapat membantu mencegah otot menjadi terlalu banyak bekerja dan terlalu tegang.
6) Tai Chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Tia Nur Fadilah
XI Mipa 2
1.Yoga. Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas.
2.Pertahankan dinamika pemanasan Anda. 3.Melewatkan pemanasan, adalah hal yang sangat disayangkan.
3.Variasikan peregangan Anda. Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda.
4.Menari.
5.Pilates.
6.Tai chi.
Gita Radhiya Herdiani
XI MIPA 5
Beberapa kegiatan untuk meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Beberapa gerakan nya yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
Nama :Hanifah
Kelas : XI IPS3
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan yang dapat melenturkan tubuh:
1.Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis.
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
Aysha Fajrin
XI MIPA 5
10 gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Nama : DITA RADIKA PUTRI
XI MIPA 3
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Nama : Cinta Alawiah
XI MIPA 1
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
N Ira Sri Utami
XI MIPA 4
-Dengan peregangan dinamis,peregangan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot dalam persendian. Gerakan ini dilakukan dengan cara yang halus perlahan pada persendian dan diulang-ualng untuk memaksimalkan ruang gerak dalam persendian.
-Dengan peregangan statis,gerakan peregangan yang dilakukan pada otot yang dilakukan secara perlahan hingga otot terasa tegang dan sakit (baca terasa tidak nyaman). Peregangan statis ini bertujuan untuk kelenturan pada elastisitas pada otot yang direnggakan.
-Dengan peregangan pasif atau dibantu teman/alat,cara meningkatkan kelenturan terbaru pada peregangan ini anda akan dibantu oleh teman anda. Manfaat dari bantuan tersebut memudahkan dalam gerakan peregangan.
-Mengatur posisi tidur,agar otor otot lebih rileks dan membantu untuk pelenturan.
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik agar fleksibilitas, Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis, di mana memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4. Menari
Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas,
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas.
5. Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
6. Tai chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Ayu Rosida
XI MIPA 5
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
Nama:septian
kls:XI ips 2
10 gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Novianti Nurhasanah
XI MIPA 2
1. Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik agar fleksibilitas, Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis, di mana memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4. Menari
Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas,
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas.
5. Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
6. Tai chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Ayu Rosida
XI MIPA 5
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
Tsalitsa Khoerun Nisa
XI MIPA 4
1. Lakukan pemanasan otot 5-10 menit sebelum berlatih peregangan dinamis.
2.Lanjutkan push up dengan peregangan dinamis 5-10 menit.
3.Lakukan gerakan memutar lengan untuk meregangkan otot lengan, bahu, dan tubuh atas.
4.Ayunkan kaki untuk meningkatkan kelenturan otot pinggul dan kaki.
5.Lakukan lunge sambil berjalan untuk melenturkan otot inti dan kaki.
6.Lakukan gerakan inchworm jika Anda mampu melakukan push up dengan nyaman.
7.Lakukan latihan kardio atau penguatan otot.
Wida Amelia Putri
XI IPS 3
Jawaban:
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas
Silvia Aulia
XI Mipa 2
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2.Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings.
3.Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4.Foldover Stretch.
5.Butterfly Stretch.
6.Lower Back dan glutes.
7.Swan Stretch.
8.Reclining Pigeon.
9.Quadriceps
10.Standing Thigh Release.
Reply
Moch Dafika Iqbal
XI MIPA 1
10 gerakan untuk meningkatkan kelenturan tubuh
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
ALYA SITI NURHALIZA
XI MIPA 5
1).Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2).Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3).Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4).Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5).Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6).Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas
Nandi Ikbal Maulana Yusuf
XI MIPA 4
1. Caranya dengan ;
a) Peregangan tubuh ( stretching )
Saat melakukan pemanasan, lakukan gerakan yang menggunakan keseluruhan otot, seperti lunges, high knee skip, dan sebagainya.
b) Menari
Dapat membantu meregangkan otot dan persendian
c) Pilates
Dapat memfokuskan pada bagian core muscle atau otot yang berada pada bagian dalam perut yang melingkupi bagian belakang.
Latihan pilates dapat digunakan untuk meningkatkan kelenturan bagian paha dalam sampai bagian punggung dan leher.
d) Yoga
Tidak hanya untuk melenturkan tubuh, tetapi juga untuk membuat diri rileks, untuk peregangan tubuh dan pernapasan, dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mobilitas pada orang dewasa, bahkan lansia.
Berlatih 15-30 menit setiap hari dapat meningkatkan kinerja dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
e) Tai chi
Gerakan tai chi dapat membuat diri lebih tenang, dan melibatkan gerakan-gerakan tidak terputus yang dapat membantu membuat rileks dan menambah kelenturan tubuh
EGA RIZKI PERMANA
XI MIPA 2
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Rizka Ambarwati Pramana
XI MIPA 6
1.Hip Flexor/ Quads stretch
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings.
2. Tree Pose
Posisi tree pose ini sangat efektif untuk menjaga tubuh Anda agar seimbang dan menguatkan otot-otot Anda yang berada di kaki.
3. Bridge with leg reach
Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4. Child Pose
Gerakan child pose ini membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks
5. Seated Trunk Twist
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique
Destian Silvi Rahayu
XI MIPA 1
cara meningkatkan kelenturan tubuh di antaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika penangguhan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor / Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot , perut, punggung dan miring
4. Peregangan
Foldover Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Peregangan kupu-kupu Meregangkan
otot leher, punggung, glutes, hamstring, paha
Cindy Nursypa
XI MIPA 2
1. Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik agar fleksibilitas, Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis, di mana memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4. Menari
Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas,
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas.
5. Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
6. Tai chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Destian Silvi Rahayu
XI MIPA 1
cara meningkatkan kelenturan tubuh di antaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika penangguhan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor / Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot , perut, punggung dan miring
4. Peregangan
Foldover Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Peregangan kupu-kupu Meregangkan
otot leher, punggung, glutes, hamstring, paha
Muhammad Charlie Syahputra • XI IPA 1
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Nur azAziz
Xi ips 3
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Elsa Salsabila Zaneta
XI MIPA 2
beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Sri Wulan Handayani
XI MIPA 4
Jelaskan bagaimana meningkatkan kelenturan tubuh?
Jawaban
Dengan berolahraga, nah berikut ada beberapa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Sedangkan gerakan yang dapat kita lakukan diantaranya:
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
Alia Zirli Sabila
XI MIPA 4
cara meningkatkan kelenturan tubuh di antaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika penangguhan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor / Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot , perut, punggung dan miring
4. Peregangan
Foldover Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Peregangan kupu-kupu Meregangkan
otot leher, punggung, glutes, hamstring, paha
Angga Dijaya Kusumah
XI MIPA 5
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas.
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas.
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Jingga Manica Putria
XI MIPA 3
1.Hip Flexor/ Quads stretch
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings.
2. Tree Pose
Posisi tree pose ini sangat efektif untuk menjaga tubuh Anda agar seimbang dan menguatkan otot-otot Anda yang berada di kaki.
3. Bridge with leg reach
Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4. Child Pose
Gerakan child pose ini membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks
5. Seated Trunk Twist
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique
SHAFA BILQIS WAFA KARIMAH
XI MIPA 6
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Cara lain seperti:
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Tari Nurhabibah_XI MIPA 5
cara meningkatkan kelenturan tubuh di antaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika penangguhan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor / Quad Stretch
2. Bridge with Leg Reach
3. Seated Trunk Twist
4. Peregangan
5. Peregangan kupu-kupu
Amelia Putri Widya
XI MIPA 6
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2. Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4. Foldover Stretch.
Butterfly Stretch.
6. Lower Back dan glutes.
7. Swan Stretch.
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
11. Swan stretch
12. Reclining pigeon
13. Quadriceps
14. Standing thigh release.
Amelia Rizkina
XI IPS 2
cara meningkatkan kelenturan tubuh di antaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika penangguhan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2. Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4. Foldover Stretch.
Butterfly Stretch.
6. Lower Back dan glutes.
7. Swan Stretch.
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Irma Monika
XI MIPA 3
meningkatkan kelenturan tubuh dengan cara :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. 3. Variasikan peregangan
4. 4. Menari
5. 5. Pilates
6. 6. Tai chi
Gerakannya seperti :
1. Hip Flexor/ Quads stretch
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings
2. Tree Pose
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga. Caranya sangat sederhana sehingga Anda dapat melakukan dimanapun dan kapanpun Anda berada.
3. Bridge with leg reach
Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4. Child Pose
Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga
5. Seated Trunk Twist
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique.
6. Downward Facing Dog
Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras.
7. Foldover Stretch
Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, glutes, hamstring dan betis Anda.
8. Back pain pose
Gerakan sederhana ini dapat Anda awali dengan tidur telentang di atas matras.
Cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
YUSMA LAELI PUTRI
XI MIPA 6
Jelaskan bagaimana meningkatkan kelenturan Tubuh?
cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
Nurul Anisa
XI MIPA 3
1.Hip Flexor/ Quads stretch
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings.
2. Tree Pose
Posisi tree pose ini sangat efektif untuk menjaga tubuh Anda agar seimbang dan menguatkan otot-otot Anda yang berada di kaki.
3. Bridge with leg reach
Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4. Child Pose
Gerakan child pose ini membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks
5. Seated Trunk Twist
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique
Rendy Dwi Ramadan
XI IPS 3
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Nurul Aulia Sifa
XI Mipa 6
Deliya Sari Nurjanah
XI Mipa 5
Berikut ada beberapa macam gerakan yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh, diantaranya:
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings
2. Tree pose
Gerakan tree pose ini adalah salah satu gerakan. Posisi Tree pose ini sangat efektif untuk menjaga tubuh agar seimbang dan menguatkan otot-otot Anda yang berada di kaki.
3. Bridge with leg reach
Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4. Child pose
Child pose adalah salah satu gerakan yoga. Gerakan ini membuat otot-otot menjadi lebih rileks.
5. Seated trunk twins
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique.
6. Foldover Stretch
Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, glutes, hamstring dan betis Anda.
7. Downward facing dog
Gerakan Downward Facing dog ini sangat berguna untuk melenturkan otot-otot Anda yang berada di bahu, lengan perut dan otot-otot yang berada di tulang belakang.
8. Back paint pose
Gerakan sederhana ini dapat melatih kelenturan otot panggul Anda dan otot punggung Anda. Gerakan back pain pose ini juga membuat postur Anda menjadi lebih baik.
9. Butterfly Stretch
Gerakan butterfly stretch dapat membantu Anda untuk melenturkan otot-otot leher, otot punggung, glutess, hamstrings dan otot-otot paha.
10. Standing thigh release
Gerakan standing thigh release ini dapat membantu melenturkan otot-otot di tubuh Anda. Terutama otot yang berada di punggung Anda, perut, pinggul, glutes dan quads.
11. Quadriceps
Quadriceps adalah salah satu gerakan untuk melenturkan tubuh terutama otot depan dan saming pada bagian paha Anda.
12. Reclining Pigeon
Gerakan sederhana yang disebut reclining pigeon ini dapat membantu Anda untuk mningkatkan kelentukan tubuh Anda di bagian otot punggung bawah, otot pinggul, glutes dan hamstrings.
13. Swan Stretch
Gerakan swan stretch dapat Anda manfaatkan untuk meregangkan otot pada bahu Anda, otot pada dada Anda, abs, oblique dan hip flexor.
14. Lower back and glutes
Gerakan lower back and glutes ini dapat melenturkan otot yang ada di bagian punggung atas, otot punggung bawah dan glutes.
Abdul adam
XI ips 3
1) Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika fleksibilitas fokus. Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2) Pertahankan dinamika pemanasan
Gerakan yang merekrut beberapa kelompok otot seperti multi-directional lung, jembatan dengan ekstensi lengan dan lompatan lutut tinggi akan membantu meningkatkan mobilitas selama dan setelah latihan.
4) Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas. Peregangan statis, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4) Menari
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas Anda.
5) Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher. Ada juga fokus yang kuat pada postur pada Pilates yang dapat membantu mencegah otot menjadi terlalu banyak bekerja dan terlalu tegang.
6) Tai Chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Neng Dewi Sulastri Putri
XI MIPA 1
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
DELIA SAFITRI
XI MIPA 1
1) Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika fleksibilitas fokus. Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2) Pertahankan dinamika pemanasan
Gerakan yang merekrut beberapa kelompok otot seperti multi-directional lung, jembatan dengan ekstensi lengan dan lompatan lutut tinggi akan membantu meningkatkan mobilitas selama dan setelah latihan.
4) Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas. Peregangan statis, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4) Menari
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas Anda.
5) Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher. Ada juga fokus yang kuat pada postur pada Pilates yang dapat membantu mencegah otot menjadi terlalu banyak bekerja dan terlalu tegang.
6) Tai Chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Deshanti Maryam
XI IPA 3
A. Melakukan peregangan dinamis sebelum olahraga dengan :
1. Lakukan gerakan 5-10 menit sebelum berlatih peregangan dinamis. Misalnya bertahan sambil jari kaki atau meregangkan otot trisep sebelum berolahraga kurang bermanfaat. Biasakan melenturkan otot dan sendi dengan melakukan peregangan dinamis sambil menggerak-gerakkan anggota tubuh.
2. Lanjutkan dengan peregangan dinamis selama 5-10 menit. lakukan beberapa gerakan berikut 3 set masing-masing 20-30 kali: sit up, push up, loncat bintang, lunge, dan squat.
3. Lakukan gerakan memutar lengan untuk meregangkan otot lengan, bahu dan tubuh atas. Luruskan kedua lengan ke samping sejajar lantai lalu buatlah lingkaran dengan memutar lengan ke belakang. Lakukan gerakan ini 20-30 kali lalu putarlah lengan ke depan.
4. Ayunkan kaki untuk meningkatkan kelenturan otot pinggul kaki. Sambil berpegangan pada dinding dengan tangan kiri, ayunkan kaki kanan seperti bandul jam. Angkat kaki lebih tinggi setiap kali diayunkan. Setelah berbalik arah, ayunkan kaki kiri.
5. Lakukan lunge sambil berjalan untuk melenturkan otot inti dan kaki. Langkahkan kaki selebar mungkin lalu turunkan lutut serendah mungkin ke lantai. Agar peregangan lebih intens, setiap kali melangkah, tubuh atas ke sisi berlawanan dengan kaki yang diturunkan ke lantai.
6. Lakukan gerakan cacing jika Anda mampu melakukan push up dengan nyaman. Persiapkan diri dengan melakukan postur papan lalu langkahkan kaki lambat-lahan telapak tangan sesuai kemampuan. Kemudian, majukan telapak tangan sedikit demi sedikit sampai Anda kembali melakukan postur papan. Anda boleh melengkungkan tubuh ke bawah untuk melenturkan punggung
7. Lakukan latihan kardio atau penguatan otot. Sisihkan waktu untuk berlatih aerobika intensitas sedang 150 menit / minggu dan penguatan otot 2-3 kali seminggu (sekitar 30 menit / sesi).
B. melakukan peregangan setelah berolahraga
1. Lakukan pendinginan setelah berolahraga setelah berolahraga. Misalnya berjalan santai sekitar 5 menit sebagai latihan pendinginan. Kemudian, lakukan gerakan sebagai peregangan statis dengan menahan setiap postur selama 30-60 detik. peregangan statis 5-10 menit.
2. Lakukan peregangan hamstring sambil duduk di lantai. Luruskan kedua kaki di lantai lalu renggangkan sesuai kemampuan. Condongkan tubuh ke kaki kiri sambil mencoba memantau kaki kiri dengan tangan kiri atau sedekat mungkin tanpa memaksakan diri.
3. Lakukan postur kupu-kupu untuk meregangkan otot selangkang. Duduklah di lantai sambil menekuk kedua lutut dan menjejakkan telapak kaki di lantai. Tarik kedua tumit sedekat mungkin ke pangkal paha lalu turunkan lutut ke lantai perlahan-lahan. Tekan lutut ke lantai selama tidak terasa nyeri agar peregangan lebih intensif.
4. Condongkan pinggung ke samping untuk melenturkan otot bokong. Berdirilah tegak sambil berpegangan pada sandaran kursi dan merenggangkan kedua kaki selebar mungkin. Kondongkan pinggul ke samping lalu bertahanlah. Setelah kembali ke tengah, kondongkan pinggul ke sisi yang lain.
5. Silangkan lengan kanan sejajar bahu di depan dada. Gunakan tangan kiri untuk menarik siku kanan sedekat mungkin ke dada agar lengan kanan menyilang di depan dada. Usahakan agar lengan kanan tetap lurus sejajar bahu. Tegakkan kepala dan tataplah ke depan. Lakukan gerakan yang sama untuk meregangkan lengan yang lain.
6. Terapkan metode kontraksi-rileks saat melakukan peregangan statis. Setelah Anda melakukan peregangan, rilekskan lalu kontraksikan otot yang ingin bergerak selama 5 detik. Rilekskan lalu lakukan peregangan sekali lagi. Lakukan 2-3 kali kontraksi setelah merilekskan otot.
Nama : Arini Zakiatun Nisa
Kelas : XI IPS 3
1) Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika fleksibilitas fokus. Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2) Pertahankan dinamika pemanasan
Gerakan yang merekrut beberapa kelompok otot seperti multi-directional lung, jembatan dengan ekstensi lengan dan lompatan lutut tinggi akan membantu meningkatkan mobilitas selama dan setelah latihan.
4) Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas. Peregangan statis, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4) Menari
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas Anda.
5) Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher. Ada juga fokus yang kuat pada postur pada Pilates yang dapat membantu mencegah otot menjadi terlalu banyak bekerja dan terlalu tegang.
6) Tai Chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Siti nur padilah
XI MIPA 1
Rian firmansyah
Xi mipa 4
Berikut beberapa cara untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
1.Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
Berlutut di lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk, tulang kering menyentuh lantai. Ayunkan kaki kanan ke depan agar posisi lutut kanan kini menekuk 90 derajat di depan Anda, telapak kaki kanan mantap menjejak lantai persis sejajar di bawah lutut kanan, dan kaki kiri masih menekuk mendatar menempel lantai, sejajar dengan kaki kanan Anda. Taruh kedua tangan di atas lutut kanan dan tekan pinggul ke depan, bersandar untuk meregangkan sambil menjaga tubuh atas tetap tegak.
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai, dan letakkan kedua tangan lurus di samping tubuh. Angkat dan panjangkan kaki kanan di depan Anda, kemudian perlahan angkat pinggul ke atas sampai Anda membentuk garis diagonal dari lutut kanan hingga bahu kanan, sambil menekan punggung atas menempel di lantai dan mendorong dada ke atas. Angkat kaki kanan semakin tinggi, kemudian turunkan. Lakukan 10 kali repetisi, dan tahan repetisi terakhir selama 10 detik. Ganti kaki dan ulangi.
3.Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
Duduk tegap di lantai, tegangkan otot perut, dan posisikan kedua kaki rapat memanjang di depan tubuh Anda. Putar tulang rusuk ke arah kanan, jaga agar posisi hidung sejajar dengan tulang dada dan otot perut masih berkontraksi. Angkat tulang rusuk menjauh dari pinggul untuk memutarnya lebih jauh ke kanan, sehingga posisi tubuh atas tampak semakin tinggi, putar sejauh mungkin yang Anda bisa. Kembali ke tengah; ulangi putar badan ke sisi kiri untuk menyelesaikan satu set. Ulangi 10 sset, sambil menahan putaran tubuh terakhir selama 30 detik untuk masing-masing sisi.
4.Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
Berdiri tegap dengan kedua kaki selebar pinggul, lutut sedikit menekuk, kedua tangan di sisi tubuh. Buang napas saat Anda membungkuk ke depan dari pinggul, sambil menjaga kepala, leher, dan bahu dalam keadaan santai. Lilitkan kedua tangan di belakang betis dan tahan selama yang Anda bisa dari 45 detik hingga 2 menit. Tekuk lutut dan perlahan luruskan kembali.
5.Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai. Letakkan kedua tangan di belakang paha dan tarik kedua kaki masuk ke arah dada. Terus tarik sampai Anda dapat merasakan sedikit perlawanan. Tahan selama 30 detik. Kembali ke posisi awal
6.Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
Berbaring tengkurap dengan kedua tangan di depan bahu, jari-jari tangan menghadap ke depan, kedua kaki lurus sedikit berjarak di belakang Anda. Sambil menegangkan otot perut, lemaskan bahu, dan panggul menempel di lantai, angkat tubuh bagian atas memanjang dan menjauh dari lantai — meraih langit dari puncak kepala Anda. Tarik kedua tulang belikat untuk membuka dada. Tahan selama 30-45 detik, lepaskan. Ulangi sebanyak lima kali.
7.Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
Berlutut dan beri jarak antar kaki secukupnya sehingga Anda bisa duduk di antaranya. Raih tangan ke belakang tubuh dan bersandar sejauh mungkin yang Anda bisa, sambil merasakan timbulnya tegangan di otot quadriceps Anda, Tahan selama 30 detik, dan lepaskan.
Azki Tazkiyah - XI Mipa 6
1. Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika fleksibilitas adalah fokus Anda.
2. Pertahankan dinamika pemanasan Anda
Gerakan yang merekrut beberapa kelompok otot seperti multi-directional lung, jembatan dengan ekstensi lengan dan lompatan lutut tinggi akan membantu meningkatkan mobilitas selama dan setelah latihan Anda.
3. Variasikan peregangan Anda
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas. Peregangan statis, di mana kita memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat
4. Menari
Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
6. Tai chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, bukan hanya tai chi cara yang fantastis untuk bersantai, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Lusy febrianti
XI MIPA 4
Cara meningkatkan kelenturan tubuh :
1. Gerakan untuk meningkatkan kelenturan tubuh
• hip flexor/quad stretch ( meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings )
• bridge with leg reach ( meregangkan otot dada, perut, pinggul,glutes dan kaki )
• seated trunk twist ( meregangkan otot perut , punggung )
• foldover stretch ( meregangkan otot leher, punggung dan betis )
• butterfly stretch
• lower back dan glutes
• swan stretch
• reclining pigeon
2. Aktifitas dan gerakan yang dapat melenturkan tubuh
• yoga
• melakukan pemanasan
• melakukan peregangan
• menari
• pilates
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Basyir rifa al'hasan
XI MIPA 1
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Neng Siti Nurjannah
XI IPS 2
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2. Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4. Foldover Stretch.
Butterfly Stretch.
6. Lower Back dan glutes.
7. Swan Stretch.
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
11. Swan stretch
12. Reclining pigeon
13. Quadriceps
14. Standing thigh release.
ISMA NUR FITRI
XI MIPA 2
Rasti Esa Tania
XI Mipa 5
Cara meningkatkan kelenturan tubuh:
1) Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika fleksibilitas fokus. Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2) Pertahankan dinamika pemanasan
Gerakan yang merekrut beberapa kelompok otot seperti multi-directional lung, jembatan dengan ekstensi lengan dan lompatan lutut tinggi akan membantu meningkatkan mobilitas selama dan setelah latihan.
3) Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas. Peregangan statis, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4) Menari
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas Anda.
5) Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher. Ada juga fokus yang kuat pada postur pada Pilates yang dapat membantu mencegah otot menjadi terlalu banyak bekerja dan terlalu tegang.
6) Tai Chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Anisa Dwi Retnawati
XI Mipa 1
• Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
• Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
• Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
• Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
• Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
• Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Mohammad Rafly
XI IPA 3
1.yoga
2.pertahanan dinamika
3variasikan peregangab anda
4.menari
5.pilates
6.tai chi
Aznia Rohimatul D
XI MIPA 1
1. Yoga,bisa menjadi awal yang baik bagi fleksibilitas tubuh kita,dengan kecepatan yang berbeda, penekanan pada pemanjangan,dan pernapasan.
2. Pertahankan dinamika pernapasan, pernapasan sangat penting bagi fleksibilitas tubuh kita,jika tidak bukan hanya berpotensi meningkatkan risiko cedera,namun juga kehilangan peluang emas untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasi peregangan, peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas tubuh kita. Peregangan statis,dimana dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika oto otot hangat.
4. Menari, tidak hanya pernapasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates, gerakan seperti The Saw, Spine Strech dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas dimana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
6. Tai Chi, dijuluki meditasi dalam gerakan, bukan hanya tai chi cara yang fantastis untuk bersantai, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Rikka Melia Firmansyah
XI IPS 2
cara meningkatkan kelenturan tubuh di antaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika penangguhan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2. Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4. Foldover Stretch.
Butterfly Stretch.
6. Lower Back dan glutes.
7. Swan Stretch.
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
INEU TANIA SEPTIANI
XI MIPA 1
1.) Hip Flexor/ Quads stretch
=> Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings.
2.) Tree Pose
=> Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga. Caranya sangat sederhana sehingga Anda dapat melakukan dimanapun dan kapanpun Anda berada.
3.) Bridge with leg reach
=> Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4.) Child Pose
=> Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga. Gerakan child pose ini membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks.
5.) Seated Trunk Twist
=> Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique.
6.) Downward Facing Dog
=> Gerakan Downward Facing dog ini sangat berguna untuk melenturkan otot-otot Anda yang berada di bahu, lengan perut dan otot-otot yang berada di tulang belakang.
7.) Foldover Stretch
=> Gerakan selanjutnya adalah foldover stretch. Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, glutes, hamstring dan betis Anda.
8.) Back pain pose
=> Gerakan ini dapat melatih kelenturan otot panggul Anda dan otot punggung Anda. Gerakan back Pain pose ini juga membuat postur Anda menjadi lebih baik.
9.) Butterfly Stretch
=> Gerakan butterfly stretch dapat membantu Anda untuk melenturkan otot-otot leher, otot punggung, glutess, hamstrings dan otot-otot paha.
10.) Lower back and glutes
=> Gerakan lower back and glutes ini dapat melenturkan otot yang ada di bagian punggung atas, otot punggung bawah dan glutes.
11.) Swan Stretch
=> Gerakan swan stretch dapat Anda manfaatkan untuk meregangkan otot pada bahu Anda, otot pada dada Anda, abs, oblique dan hip flexor.
12.) Reclining Pigeon
=> Gerakan sederhana yang disebut reclining pigeon ini dapat membantu Anda untuk mningkatkan kelentukan tubuh Anda di bagian otot punggung bawah, otot pinggul, glutes dan hamstrings.
13.) Quadriceps
=> Quadriceps adalah salah satu gerakan untuk melenturkan tubuh terutama otot depan dan saming pada bagian paha Anda.
14.) Standing thigh release
=> Gerakan standing thigh release ini dapat membantu melenturkan otot-otot di tubuh Anda. Terutama otot yang berada di punggung Anda, perut, pinggul, glutes dan quads.
Sinta Nurhaliza
XI IPS 2
Beberapa latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh :
1. Peregangan tubuh
2. Lakukan pemanasan tubuh yg benar
Saat melakukan pemanasan, lakukan gerakan yang menggunakan keseluruhan otot, misalnya lunges, high knee skip, dan sebagainya.
3. Menari
4. Pilates
Pilates adalah latihan kelenturan lain yang patut dicoba. Daerah tubuh yang paling difokuskan pada pilates adalah bagian core muscle atau otot yang berada pada bagian dalam perut yang juga melingkupi bagian belakang.
5. Yoga
Anda bisa mencoba jenis yoga, seperti Hatha atau Yin yoga yang berfokus pada peregangan tubuh dan pernapasan.
6. Tai chi
Tai chi melibatkan gerakan-gerakan tidak terputus yang dapat membantu membuat rileks dan menambah kelenturan tubuh.
Tita Nurdiana
XI IPS 3
1. Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik agar fleksibilitas, Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis, di mana memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4. Menari
Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas,
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas.
5. Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
6. Tai chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Tita Nurdiana
XI IPS 3
1. Yoga
Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik agar fleksibilitas, Yoga Yin bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis, di mana memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4. Menari
Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas,
Zumba adalah salah satu tari paling populer, semua yang menggulung bahu dan berputar-putar, belum lagi perubahan arah, akan melakukan peranan besar untuk fleksibilitas.
5. Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
6. Tai chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Marshanda Putri Amanda
XI MIPA 4
Cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi,
RickyFahrudin XIMIPA 3
cara meningkatkan kelenturan tubuh di antaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika penangguhan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2. Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4. Foldover Stretch.
Butterfly Stretch.
6. Lower Back dan glutes.
7. Swan Stretch.
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Manda Mauludianty
XI IPS 2
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2.Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings.
3.Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4.Foldover Stretch.
5.Butterfly Stretch.
6.Lower Back dan glutes.
7.Swan Stretch.
8.Reclining Pigeon.
9.Quadriceps
10.Standing Thigh Release.
SALSA DAILA
XI MIPA 4
10 gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
SITI HAFITA
XI MIPA 6
Gerakan-gerakan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh:
1. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2.Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings.
3.Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4.Foldover Stretch.
5.Butterfly Stretch.
6.Lower Back dan glutes.
7.Swan Stretch.
8.Reclining Pigeon.
9.Quadriceps
10.Standing Thigh Release.
Gina kustiawanti
Xi MIPA 3
Rita Rosmiati
XI MIPA 4
Olahrga yang meningkatkan kelenturan tubuh
1. Hip Flexor/ Quads stretch
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings.
2. Tree Pose
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga.
3. Bridge with leg reach
Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4. Child Pose
Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga.
5. Seated Trunk Twist
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique.
Jelaskan bagaimana meningkatkan kelenturan Tubuh?
cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
Hanna Shifa
XI IPS 3
Jelaskan bagaimana meningkatkan kelenturan Tubuh?
cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
NAZVAIRA AL MARWAH NENDEN
XI MIPA 3
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
Deni Kurniawan
XI MIPA 3
1. Yoga
Yoga bekerja dengan kecepatan yang berbeda dengan penekanan pada pemanjangan, pernapasan, dan umumnya tidak berliku.
2. Pertahankan dinamika pemanasan Anda
Termasuk gerakan yang merekrut beberapa kelompok otot seperti multi-directional lung, jembatan dengan ekstensi lengan dan lompatan lutut tinggi akan membantu meningkatkan mobilitas selama dan setelah latihan Anda.
3. Variasikan peregangan Anda
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda. Peregangan statis, di mana Anda memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4. Menari
Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
6. Tai chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, bukan hanya tai chi cara yang fantastis untuk bersantai, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Nama:Dicki Sendy Nugraha
Kelas: XI IPS 3
gerak olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah:
1.hip flexor/quad Stretch
2.meregangkna otot pinggul,quads,dan hamstrings
3.bridge with leg reach
4.foldover strech
5.butterfly Stretch
6.lower back dan glutes
7.swan Stretch
8.reclining Stretch
9.quadriceps
10.standing thigh release
Cara meningkatkan aktivitas kelenturan tubuh :
1.yoga
2. Pertahankan dinamika pernafasan
3.variasikan pergerakan
4.menari
5.pilates
6.tai chi
Asyifa Yulianti
XI IPS 1
Jelaskan bagaimana meningkatkan kelenturan Tubuh?
cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
Roudry Fauji M
XI MIPA 2
cara meningkatkan kelenturan tubuh di antaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika penangguhan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor / Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot , perut, punggung dan miring
4. Peregangan
Foldover Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Peregangan kupu-kupu Meregangkan
otot leher, punggung, glutes, hamstring, paha
Siska Apriliani XI MIPA 2
10 gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
YADI APRIADI
XI MIPA 1
Beberapa contoh olahraga sederhana yang dapat meningkatkan kelenturan
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Contoh gerakannya diantaranya adalah:
1.Peregangan Hip Flexor/Quads
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, paha depan dan paha belakang.
2. Pose Pohon
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga.
3. Jembatan dengan jangkauan kaki
Fungsi dari gerakan Bridge dengan jangkauan tungkaiadalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes, dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur
4. Pose Anak.
Pose anak adalah salah satu dari gerakan yoga.
5. Putar Belakang duduk
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan miring.
6. Anjing menghadap kebawah
Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras.
7. Peregangan lipat
Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis Anda.
8. Pose sakit punggung
Gerakan sederhana ini dapat Anda awali dengan tidur telentang di atas matras.
9. Peregangan kupu-kupu
Gerakan butterfly stretch dapat membantu Anda melenturkan otot-otot leher, otot punggung, kekenyalan, hamstring, dan otot-otot paha.
10. Punggung bawah dan bokong
Gerakan punggung bawah dan glutes ini dapat melenturkan otot yang ada di bagian punggung atas, punggung otot bawah dan glutes.
11. Angsa Peregangan
Gerakan angsa dapat Anda manfaatkan untuk meregangkan otot pada bahu Anda, otot pada dada Anda, abs, oblique dan hip flexor.
12. Merpati berbaring
Gerakan sederhana yang disebut reclining pigeon ini dapat membantu Anda untuk mningkatkan kelentukan tubuh Anda di bagian otot punggung bawah, otot pinggul, glutes dan hamstrings.
13. Paha depan
Quadriceps adalah salah satu gerakan untuk melenturkan tubuh terutama otot depan dan saming pada bagian paha Anda.
14. Pelepasan paha berdiri
Gerakan pelepasan paha berdiri ini dapat membantu melenturkan otot-otot di tubuh Anda. Otot yang berada di punggung Anda, perut, pinggul, glutes dan paha depan.
Ira Tiara
Xl MIPA 5
cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
Astria Winarni Nurhasanah
XI MIPA 6
1.) Hip Flexor/ Quads stretch
=> Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings.
2.) Tree Pose
=> Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga. Caranya sangat sederhana sehingga Anda dapat melakukan dimanapun dan kapanpun Anda berada.
3.) Bridge with leg reach
=> Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4.) Child Pose
=> Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga. Gerakan child pose ini membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks.
5.) Seated Trunk Twist
=> Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique.
6.) Downward Facing Dog
=> Gerakan Downward Facing dog ini sangat berguna untuk melenturkan otot-otot Anda yang berada di bahu, lengan perut dan otot-otot yang berada di tulang belakang.
7.) Foldover Stretch
=> Gerakan selanjutnya adalah foldover stretch. Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, glutes, hamstring dan betis Anda.
8.) Back pain pose
=> Gerakan ini dapat melatih kelenturan otot panggul Anda dan otot punggung Anda. Gerakan back Pain pose ini juga membuat postur Anda menjadi lebih baik.
9.) Butterfly Stretch
=> Gerakan butterfly stretch dapat membantu Anda untuk melenturkan otot-otot leher, otot punggung, glutess, hamstrings dan otot-otot paha.
10.) Lower back and glutes
=> Gerakan lower back and glutes ini dapat melenturkan otot yang ada di bagian punggung atas, otot punggung bawah dan glutes.
11.) Swan Stretch
=> Gerakan swan stretch dapat Anda manfaatkan untuk meregangkan otot pada bahu Anda, otot pada dada Anda, abs, oblique dan hip flexor.
12.) Reclining Pigeon
=> Gerakan sederhana yang disebut reclining pigeon ini dapat membantu Anda untuk mningkatkan kelentukan tubuh Anda di bagian otot punggung bawah, otot pinggul, glutes dan hamstrings.
13.) Quadriceps
=> Quadriceps adalah salah satu gerakan untuk melenturkan tubuh terutama otot depan dan saming pada bagian paha Anda.
14.) Standing thigh release
=> Gerakan standing thigh release ini dapat membantu melenturkan otot-otot di tubuh Anda. Terutama otot yang berada di punggung Anda, perut, pinggul, glutes dan quads.
Resti Fitriyani
XI MIPA3
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
RESTI WIDIAWATI
XI MIPA 1
1. Peregangan tubuh
Meregangkan tubuh atau peregangan dapat menjadi latihan kelenturan sederhana untuk menambah kelenturan tubuh. Cara meningkatkan kelenturan tubuh yang satu ini bisa dilakukan kapan saja dan tidak harus selalu sebelum atau sesudah berolahraga.
Meskipun demikian, merenggangkan tubuh tidak menjadi permanen secara permanen menjadi lebih panjang. Peningkatan kelenturan tubuh muncul karena tubuh sudah mampu menoleransi pemanjangan otot tanpa menimbulkan rasa sakit. Jika Anda tidak melatih otot, kelenturan akan kembali seperti semula.
2. Lakukan pengajuan tubuh yang benar
Pemanasan tubuh tidak hanya berperan dalam mencegah pencegahan, tetapi juga bisa menjadi latihan kelenturan sebelum berolahraga. Saat melakukan, lakukan gerakan yang menggunakan total otot, misalnya lunges, high knee skip, dan sebagainya.
3. Menari
Menari tidak hanya sekedar hobi, tetapi juga bisa menjadi latihan kelenturan tubuh. Anda tidak hanya melatih kardio dan membuang lemak, tetapi juga membantu meregangkan otot dan persendian.
Salah satu kelas menari yang populer dan bisa Anda ikuti adalah kelas zumba yang terdiri dari berbagai gerakan atau tarian yang termasuk pergantian arah, seperti memutar bahu, menggoyangkan pinggul, dll.
4. Pilates
Pilates adalah latihan kelenturan yang patut dicoba. Daerah tubuh yang paling difokuskan pada pilates adalah otot inti bagian atau otot yang berada pada bagian dalam perut yang juga melingkupi bagian belakang.
Latihan pilates dapat digunakan sebagai cara meningkatkan kelenturan tubuh dari bagian paha dalam sampai bagian punggung dan leher. Anda juga akan diajari postur tubuh yang benar untuk mencegah pengawasan pada otot.
Pilates salah satu olahraga yang baik untuk stabilitas otot-otot tulang belakang. Namun, keberpihakan Anda memiliki riwayat sakit punggung yang cukup kronis, tentunya olahraga ini tidak perlu karena dapat membuat rasa sakitnya semakin parah.
5. Yoga
Bukanlah sebuah rumor jika yoga bisa menjadi cara melenturkan tubuh. Yoga adalah salah satu latihan kelenturan yang terkenal dan berguna tidak hanya untuk melenturkan tubuh, tetapi juga untuk membuat diri rileks.
Anda bisa mencoba jenis yoga, seperti Hatha atau Yin yoga yang berfokus pada peregangan tubuh dan pernapasan.
6. Tai chi
Tai chi pada umumnya sebagai respon sebagai yang dilakukan oleh kaum lansia, tetapi sebenarnya tai chi dapat diterapkan untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan membuat diri lebih tenang.
Tai chi melibatkan gerakan-gerakan tidak terputus yang dapat membantu membuat rileks dan menambah kelenturan tubuh.
SUSI NURHAYATI
XI IPS 2
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2.Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings.
3.Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4.Foldover Stretch.
5.Butterfly Stretch.
6.Lower Back dan glutes.
7.Swan Stretch.
8.Reclining Pigeon.
9.Quadriceps
10.Standing Thigh Release
FITRIANI
XI IPS 2
cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
Zahra Nadira Durahman
XI MIPA 5
1.Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
DERISA KHOIRUNISSA
XI MIPA 5
Bagaimana meningkatkan kelenturan tubuh?
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Apa pun tujuan fleksibilitas Anda, ada sesuatu untuk semua orang ketika datang ke yoga. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika fleksibilitas adalah fokus Anda.
2. Pertahankan dinamika pemanasan Anda
Melewatkan pemanasan, adalah hal yang sangat disayangkan. Anda tidak hanya berpotensi meningkatkan risiko cedera, Anda juga kehilangan peluang emas untuk meningkatkan fleksibilitas
3. Variasikan peregangan Anda
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda. Peregangan statis, di mana Anda memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4. Menari
Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
6. Tai chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, bukan hanya tai chi cara yang fantastis untuk bersantai, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Triloka Dewi Rahayu
XI MIPA 4
Gerakan olahraga untuk meningkatkan kelenturan tubuh
1. Hip Flexor/Quad Stretch, Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach, Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist, Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch, Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch, Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes, Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch, Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon, Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps, Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release, Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads.
Sumber : https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/10-gerakan-olahraga-untuk-melatih-kelenturan-tubuh/
INDRIYANI
XI MIPA 1
Cara meningkatkan kelenturan tubuh
1.Peregangan Hip Flexor/Quads
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, paha depan dan paha belakang.
2. Pose Pohon
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga.
3. Jembatan dengan jangkauan kaki
Fungsi dari gerakan Bridge dengan jangkauan tungkaiadalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes, dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur
4. Pose Anak.
Pose anak adalah salah satu dari gerakan yoga.
5. Putar Belakang duduk
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan miring.
6. Anjing menghadap kebawah
Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras.
7. Peregangan lipat
Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis Anda.
8. Pose sakit punggung
Gerakan sederhana ini dapat Anda awali dengan tidur telentang di atas matras.
9. Peregangan kupu-kupu
Gerakan butterfly stretch dapat membantu Anda melenturkan otot-otot leher, otot punggung, kekenyalan, hamstring, dan otot-otot paha.
10. Punggung bawah dan bokong
Gerakan punggung bawah dan glutes ini dapat melenturkan otot yang ada di bagian punggung atas, punggung otot bawah dan glutes.
11. Angsa Peregangan
Gerakan angsa dapat Anda manfaatkan untuk meregangkan otot pada bahu Anda, otot pada dada Anda, abs, oblique dan hip flexor.
12. Merpati berbaring
Gerakan sederhana yang disebut reclining pigeon ini dapat membantu Anda untuk mningkatkan kelentukan tubuh Anda di bagian otot punggung bawah, otot pinggul, glutes dan hamstrings.
13. Paha depan
Quadriceps adalah salah satu gerakan untuk melenturkan tubuh terutama otot depan dan saming pada bagian paha Anda.
14. Pelepasan paha berdiri
Gerakan pelepasan paha berdiri ini dapat membantu melenturkan otot-otot di tubuh Anda. Otot yang berada di punggung Anda, perut, pinggul, glutes dan paha depan.
Novi silvi andrea
XI MIPA 3
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2. Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4. Foldover Stretch.
Butterfly Stretch.
6. Lower Back dan glutes.
7. Swan Stretch.
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Mochamad Ilham F
XI Mipa 2
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Silpa Varijah
XI MIPA 5
1.Peregangan Hip Flexor/Quads
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, paha depan dan paha belakang.
2. Pose Pohon
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga.
3. Jembatan dengan jangkauan kaki
Fungsi dari gerakan Bridge dengan jangkauan tungkaiadalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes, dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur
4. Pose Anak.
Pose anak adalah salah satu dari gerakan yoga.
5. Putar Belakang duduk
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan miring.
6. Anjing menghadap kebawah
Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras.
7. Peregangan lipat
Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis Anda.
8. Pose sakit punggung
Gerakan sederhana ini dapat Anda awali dengan tidur telentang di atas matras.
9. Peregangan kupu-kupu
Gerakan butterfly stretch dapat membantu Anda melenturkan otot-otot leher, otot punggung, kekenyalan, hamstring, dan otot-otot paha.
10. Punggung bawah dan bokong
Gerakan punggung bawah dan glutes ini dapat melenturkan otot yang ada di bagian punggung atas, punggung otot bawah dan glutes.
11. Angsa Peregangan
Gerakan angsa dapat Anda manfaatkan untuk meregangkan otot pada bahu Anda, otot pada dada Anda, abs, oblique dan hip flexor.
12. Merpati berbaring
Gerakan sederhana yang disebut reclining pigeon ini dapat membantu Anda untuk mningkatkan kelentukan tubuh Anda di bagian otot punggung bawah, otot pinggul, glutes dan hamstrings.
13. Paha depan
Quadriceps adalah salah satu gerakan untuk melenturkan tubuh terutama otot depan dan saming pada bagian paha Anda.
14. Pelepasan paha berdiri
Gerakan pelepasan paha berdiri ini dapat membantu melenturkan otot-otot di tubuh Anda. Otot yang berada di punggung Anda, perut, pinggul, glutes dan paha depan.
Ririn Karina
XI MIPA 3
-Yoga. Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas.
-Pertahankan dinamika pemanasan Anda. Melewatkan pemanasan, adalah hal yang sangat disayangkan.
-Variasikan peregangan Anda. Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda.
-Menari.
-Pilates.
-Tai chi.
Alip Lizal
XI Mipa 1
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstring
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
SANTI NURHASANAH
XI MIPA 5
Cara meningkatkan kelenturan tubuh
1.Peregangan Hip Flexor/Quads
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, paha depan dan paha belakang.
2. Pose Pohon
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga.
3. Jembatan dengan jangkauan kaki
Fungsi dari gerakan Bridge dengan jangkauan tungkaiadalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes, dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur
4. Pose Anak.
Pose anak adalah salah satu dari gerakan yoga.
5. Putar Belakang duduk
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan miring.
6. Anjing menghadap kebawah
Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras.
7. Peregangan lipat
Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis Anda.
8. Pose sakit punggung
Gerakan sederhana ini dapat Anda awali dengan tidur telentang di atas matras.
9. Peregangan kupu-kupu
Gerakan butterfly stretch dapat membantu Anda melenturkan otot-otot leher, otot punggung, kekenyalan, hamstring, dan otot-otot paha.
10. Punggung bawah dan bokong
Gerakan punggung bawah dan glutes ini dapat melenturkan otot yang ada di bagian punggung atas, punggung otot bawah dan glutes.
11. Angsa Peregangan
Gerakan angsa dapat Anda manfaatkan untuk meregangkan otot pada bahu Anda, otot pada dada Anda, abs, oblique dan hip flexor.
12. Merpati berbaring
Gerakan sederhana yang disebut reclining pigeon ini dapat membantu Anda untuk mningkatkan kelentukan tubuh Anda di bagian otot punggung bawah, otot pinggul, glutes dan hamstrings.
13. Paha depan
Quadriceps adalah salah satu gerakan untuk melenturkan tubuh terutama otot depan dan saming pada bagian paha Anda.
14. Pelepasan paha berdiri
Gerakan pelepasan paha berdiri ini dapat membantu melenturkan otot-otot di tubuh Anda. Otot yang berada di punggung Anda, perut, pinggul, glutes dan paha depan.
AULIYA NISA RAMADINA
XI IPS 1
Cara meningkatkan kelenturan tubuh:
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari.
5. Pilates.
6. Tai-chi.
Hilman Fahmi Jaelani
KLS XI ips 3
Jawaban
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
cara meningkatkan kelenturan tubuh / fleksibilitas:
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika penangguhan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor / Quad Stretch.
2.Meregangkan otot pinggul, paha depan, dan hamstring.
3. Jembatan dengan Jangkauan Kaki.
Seated Trunk Twist.
4. Peregangan Lipat.
5. Peregangan Kupu-kupu.
6. Turunkan punggung dan bokong.
7. Angsa Peregangan.
8. Merapikan Merpati.
9. Quadriceps
10. Melepas Paha Berdiri.
Azhar Fauziah
XI MIPA 3
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Risda aulia kiswari
XI MIPA 2
Dhitya A.Wulandhari
XI A 4
Yoga. Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. ...
Pertahankan dinamika pemanasan Anda. Melewatkan pemanasan, adalah hal yang sangat disayangkan. ...
Variasikan peregangan Anda. Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda. ...
Menari. ...
Pilates. ...
Adi Nugraha
XI IPS 1
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch.
2.Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings.
3.Bridge with Leg Reach.
Seated Trunk Twist.
4.Foldover Stretch.
5.Butterfly Stretch.
6.Lower Back dan glutes.
7.Swan Stretch.
8.Reclining Pigeon.
9.Quadriceps
10.Standing Thigh Release
TIARA ALIFA AMALIA
XI MIPA 6
Cara meningkatkan kelenturan tubuh:
1. Hip Flexor/Quad Stretch : Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach : Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist : Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch : Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch : Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes : Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch : Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon : Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps : Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release : Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
Nabila Anjani
Xi Mipa 2
1.Peregangan Hip Flexor/Quads
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, paha depan dan paha belakang.
2. Pose Pohon
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga.
3. Jembatan dengan jangkauan kaki
Fungsi dari gerakan Bridge dengan jangkauan tungkaiadalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes, dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur
4. Pose Anak.
Pose anak adalah salah satu dari gerakan yoga.
5. Putar Belakang duduk
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan miring.
6. Anjing menghadap kebawah
Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras.
7. Peregangan lipat
Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis Anda.
8. Pose sakit punggung
Gerakan sederhana ini dapat Anda awali dengan tidur telentang di atas matras.
9. Peregangan kupu-kupu
Gerakan butterfly stretch dapat membantu Anda melenturkan otot-otot leher, otot punggung, kekenyalan, hamstring, dan otot-otot paha.
10. Punggung bawah dan bokong
Gerakan punggung bawah dan glutes ini dapat melenturkan otot yang ada di bagian punggung atas, punggung otot bawah dan glutes.
11. Angsa Peregangan
Gerakan angsa dapat Anda manfaatkan untuk meregangkan otot pada bahu Anda, otot pada dada Anda, abs, oblique dan hip flexor.
12. Merpati berbaring
Gerakan sederhana yang disebut reclining pigeon ini dapat membantu Anda untuk mningkatkan kelentukan tubuh Anda di bagian otot punggung bawah, otot pinggul, glutes dan hamstrings.
13. Paha depan
Quadriceps adalah salah satu gerakan untuk melenturkan tubuh terutama otot depan dan saming pada bagian paha Anda.
14. Pelepasan paha berdiri
Gerakan pelepasan paha berdiri ini dapat membantu melenturkan otot-otot di tubuh Anda. Otot yang berada di punggung Anda, perut, pinggul, glutes dan paha depan.
Sechilia Prananda - XI MIPA 1
1. Hip flexor/Quad Stretch
2. Bridge with leg reach
3. Seated Trunk Twist
4. Foldover Stretch
5. Butterfly Stretch
6. Lower back dan Glutes
7. Swan Stretch
8. Reclining Pigeo
9. Quadprices
10. Standing Thigh Release
Mila'ul amaliyah XI ipa 4
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings.
Berlutut di lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk, tulang kering menyentuh lantai. Ayunkan kaki kanan ke depan agar posisi lutut kanan kini menekuk 90 derajat di depan Anda, telapak kaki kanan mantap menjejak lantai persis sejajar di bawah lutut kanan, dan kaki kiri masih menekuk mendatar menempel lantai, sejajar dengan kaki kanan Anda. Taruh kedua tangan di atas lutut kanan dan tekan pinggul ke depan, bersandar untuk meregangkan sambil menjaga tubuh atas tetap tegak. Tahan selama 30 detik, lepaskan Ulangi sebanyak tiga kali repetisi, kemudian ganti kaki dan ulangi dari awal.
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki.
Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai, dan letakkan kedua tangan lurus di samping tubuh. Angkat dan panjangkan kaki kanan di depan Anda, kemudian perlahan angkat pinggul ke atas sampai Anda membentuk garis diagonal dari lutut kanan hingga bahu kanan, sambil menekan punggung atas menempel di lantai dan mendorong dada ke atas. Angkat kaki kanan semakin tinggi, kemudian turunkan. Lakukan 10 kali repetisi, dan tahan repetisi terakhir selama 10 detik. Ganti kaki dan ulangi.
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique.
Duduk tegap di lantai, tegangkan otot perut, dan posisikan kedua kaki rapat memanjang di depan tubuh Anda. Putar tulang rusuk ke arah kanan, jaga agar posisi hidung sejajar dengan tulang dada dan otot perut masih berkontraksi. Angkat tulang rusuk menjauh dari pinggul untuk memutarnya lebih jauh ke kanan, sehingga posisi tubuh atas tampak semakin tinggi, putar sejauh mungkin yang Anda bisa. Kembali ke tengah; ulangi putar badan ke sisi kiri untuk menyelesaikan satu set. Ulangi 10 sset, sambil menahan putaran tubuh terakhir selama 30 detik untuk masing-masing sisi
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis.
Berdiri tegap dengan kedua kaki selebar pinggul, lutut sedikit menekuk, kedua tangan di sisi tubuh. Buang napas saat Anda membungkuk ke depan dari pinggul, sambil menjaga kepala, leher, dan bahu dalam keadaan santai. Lilitkan kedua tangan di belakang betis dan tahan selama yang Anda bisa dari 45 detik hingga 2 menit. Tekuk lutut dan perlahan luruskan kembali.
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha.
Duduk tegap di lantai dengan posisi kaki menekuk ke dalam dari lutut, seperti hendak bersila, satukan kedua telapak kaki (posisi kedua lutut mencuat ke luar tubuh). Genggam kedua telapak kaki dengan tangan Anda, tegangkan otot perut, dan perlahan majukan tubuh atas ke depan mengarah ke kedua telapak kaki, sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 45 detik sampai 2 menit, lepaskan jika Anda merasa tidak sanggup lagi.
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes.
Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai. Letakkan kedua tangan di belakang paha dan tarik kedua kaki masuk ke arah dada. Terus tarik sampai Anda dapat merasakan sedikit perlawanan. Tahan selama 30 detik. Kembali ke posisi awal
Masih berbaring, luruskan kedua kaki ke depan. Tekuk satu kaki dan dorong tumit ke arah bokong. Raih pergelangan kaki Anda dengan satu tangan dan lutut dengan tangan yang lain. Perlahan tarik kaki Anda diagonal mengarah bahu yang berlawanan, sampai Anda merasa sedikit perlawanan. Tahan selama 30 detik, kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan ulangi.
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor.
Berbaring tengkurap dengan kedua tangan di depan bahu, jari-jari tangan menghadap ke depan, kedua kaki lurus sedikit berjarak di belakang Anda. Sambil menegangkan otot perut, lemaskan bahu, dan panggul menempel di lantai, angkat tubuh bagian atas memanjang dan menjauh dari lantai — meraih langit dari puncak kepala Anda
HEDI AMUTIA DEWI
XI MIPA 4
Bagaimana meningkatkan kelenturan tubuh?
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Apa pun tujuan fleksibilitas Anda, ada sesuatu untuk semua orang ketika datang ke yoga. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika fleksibilitas adalah fokus Anda.
2. Pertahankan dinamika pemanasan Anda
Melewatkan pemanasan, adalah hal yang sangat disayangkan. Anda tidak hanya berpotensi meningkatkan risiko cedera, Anda juga kehilangan peluang emas untuk meningkatkan fleksibilitas
3. Variasikan peregangan Anda
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda. Peregangan statis, di mana Anda memegang peregangan, dapat membantu dalam meningkatkan rentang gerakan dalam sendi, tetapi sebaiknya dibiarkan setelah latihan ketika otot-otot hangat.
4. Menari
Tidak hanya pemanasan yang ekstensif, kelas dansa menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Sementara Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas di mana-mana mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung bagian atas dan leher.
6. Tai chi
Dijuluki meditasi dalam gerakan, bukan hanya tai chi cara yang fantastis untuk bersantai, praktik mengalir terus menerus dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Tasya Mutya
XI IPS 3
Jelaskan bagaimana meningkatkan kelenturan Tubuh?
Berikut, cara meningkatkan kelenturan tubuh:
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh:
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
Yuke Keisha Putri Alaisyah
XI MIPA 1
1. Hip flexor/Quad Stretch
2. Bridge with leg reach
3. Seated Trunk Twist
4. Foldover Stretch
5. Butterfly Stretch
6. Lower back dan Glutes
7. Swan Stretch
8. Reclining Pigeo
9. Quadprices
10. Standing Thigh Release
Sulistiawati
XI MIPA 1
cara meningkatkan kelenturan tubuh di antaranya
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika penangguhan
3. Variasikan peregangan
4. Menari
5. Pilates
6. Tai chi
Gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor / Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot , perut, punggung dan miring
4. Peregangan
Foldover Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Peregangan kupu-kupu Meregangkan
otot leher, punggung, glutes, hamstring, paha
Detria muhamad rizky
XI MIPA 2
Melakukan peregangan dinamis sebelum berolahraga
1. Lakukan pemanasan otot 5-10 menit sebelum berlatih peregangan dinamis. Misalnya bertahan sambil menyentuh jari kaki atau meregangkan otot trisep sebelum berolahraga kurang bermanfaat. Biasakan melenturkan otot dan sendi dengan melakukan peregangan dinamis sambil menggerak-gerakkan anggota tubuh.
2. Lanjutkan dengan peregangan dinamis selama 5-10 menit. lakukan beberapa gerakan berikut 3 set masing-masing 20-30 kali: sit up, push up, loncat bintang, lunge, dan squat.
3. Lakukan gerakan memutar lengan untuk meregangkan otot lengan, bahu dan tubuh atas. Luruskan kedua lengan ke samping sejajar lantai lalu buatlah lingkaran dengan memutar lengan ke belakang. Lakukan gerakan ini 20-30 kali lalu putarlah lengan ke depan.
4. Ayunkan kaki untuk meningkatkan kelenturan otot pinggul kaki. Sambil berpegangan pada dinding dengan tangan kiri, ayunkan kaki kanan seperti bandul jam. Angkat kaki lebih tinggi setiap kali diayunkan. Setelah berbalik arah, ayunkan kaki kiri.
5. Lakukan lunge sambil berjalan untuk melenturkan otot inti dan kaki. Langkahkan kaki selebar mungkin lalu turunkan lutut serendah mungkin ke lantai. Agar peregangan lebih intens, setiap kali melangkah, puntirlah tubuh atas ke sisi berlawanan dengan kaki yang diturunkan ke lantai.
6. Lakukan gerakan inchworm jika Anda mampu melakukan push up dengan nyaman. Persiapkan diri dengan melakukan postur papan lalu langkahkan kaki perlahan-lahan mendekati telapak tangan sesuai kemampuan. Kemudian, majukan telapak tangan sedikit demi sedikit sampai Anda kembali melakukan postur papan. Anda boleh melengkungkan tubuh ke bawah untuk melenturkan punggung
7. Lakukan latihan kardio atau penguatan otot. Sisihkan waktu untuk berlatih aerobika intensitas sedang 150 menit/minggu dan penguatan otot 2-3 kali seminggu (sekitar 30 menit/sesi).
• Melakukan peregangan statis setelah berolahraga
1. Lakukan pendinginan singkat setelah berolahraga diikuti. Misalnya berjalan santai sekitar 5 menit sebagai latihan pendinginan. Kemudian, lakukan serangkaian gerakan sebagai peregangan statis dengan menahan setiap postur selama 30-60 detik. peregangan statis 5-10 menit.
2. Lakukan peregangan hamstring sambil duduk di lantai. Luruskan kedua kaki di lantai lalu renggangkan sesuai kemampuan. Condongkan tubuh ke kaki kiri sambil berusaha menyentuh jemari kaki kiri dengan tangan kiri atau sedekat mungkin tanpa memaksakan diri.
3. Lakukan postur kupu-kupu untuk meregangkan otot selangkang. Duduklah di lantai sambil menekuk kedua lutut dan menjejakkan telapak kaki di lantai. Tarik kedua tumit sedekat mungkin ke pangkal paha lalu turunkan lutut ke lantai perlahan-lahan. Tekan lutut ke lantai selama tidak terasa nyeri agar peregangan lebih intensif.
4. Condongkan pinggung ke samping untuk melenturkan otot bokong. Berdirilah tegak sambil berpegangan pada sandaran kursi dan merenggangkan kedua kaki selebar mungkin. Condongkan pinggul ke samping lalu bertahanlah sejenak. Setelah kembali ke tengah, condongkan pinggul ke sisi yang lain.
5. Silangkan lengan kanan sejajar bahu di depan dada. Gunakan tangan kiri untuk menarik siku kanan sedekat mungkin ke dada agar lengan kanan menyilang di depan dada. Usahakan agar lengan kanan tetap lurus sejajar bahu. Tegakkan kepala dan tataplah ke depan. Lakukan gerakan yang sama untuk meregangkan lengan yang lain.
6. Terapkan metode kontraksi-rileks saat melakukan peregangan statis. Setelah Anda melakukan peregangan, rilekskan lalu kontraksikan otot yang ingin dilatih selama 5 detik. Rilekskan lalu lakukan peregangan sekali lagi. Lakukan 2-3 kali kontraksi setelah merilekskan otot.
Widia Lita Maya
Xl Mipa 6
meningkatkan kelenturan tubuh dengan cara :
1. Yoga
2. Pertahankan dinamika pemanasan
3. 3. Variasikan peregangan
4. 4. Menari
5. 5. Pilates
6. 6. Tai chi
Gerakannya seperti :
1. Hip Flexor/ Quads stretch
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings
2. Tree Pose
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga. Caranya sangat sederhana sehingga Anda dapat melakukan dimanapun dan kapanpun Anda berada.
3. Bridge with leg reach
Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4. Child Pose
Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga
5. Seated Trunk Twist
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique.
6. Downward Facing Dog
Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras.
7. Foldover Stretch
Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, glutes, hamstring dan betis Anda.
8. Back pain pose
Gerakan sederhana ini dapat Anda awali dengan tidur telentang di atas matras.
Chelsy Angellina Putri
XI MIPA 4
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
Rheva Noer Aisyah
XI MIPA 1
10 gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1.Hip Flexor/Quad Stretch. Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. ...
2. Bridge with Leg Reach. ...
Seated Trunk Twist. ...
4. Foldover Stretch. ...
Butterfly Stretch. ...
6. Lower Back dan glutes. ...
7. Swan Stretch. ...
8. Reclining Pigeon.
9. Quadriceps
10. Standing Thigh Release
Moch. Rifky Rizfawaldi
XI MIPA 5
Cara meningkatkan kelenturan yaitu dengan cara bersenam secara rutin, jika dilakukan secara rutin maka kelenturan tubuh akan meningkat seiring berjalannya waktu
Rosa Nurparida
XI ips 2
1. Peregangan tubuh
Meregangkan tubuh atau stretching dapat menjadi latihan kelenturan sederhana untuk menambah kelenturan tubuh. Cara meningkatkan kelenturan tubuh yang satu ini bisa dilakukan kapan saja dan tidak harus selalu sebelum ataupun sesudah berolahraga.
Meskipun demikian, merenggangkan tubuh tidak membuat otot secara permanen menjadi lebih panjang. Peningkatan kelenturan tubuh muncul karena tubuh sudah mampu menoleransi pemanjangan otot tanpa menimbulkan rasa sakit. Jika Anda tidak melatih otot, kelenturan akan kembali seperti semula.
2. Lakukan pemanasan tubuh yang benar
Pemanasan tubuh tidak hanya berperan dalam mencegah cedera, tetapi juga bisa menjadi latihan kelenturan sebelum berolahraga. Saat melakukan pemanasan, lakukan gerakan yang menggunakan keseluruhan otot, misalnya lunges, high knee skip, dan sebagainya.
3. Menari
Menari tidak hanya sekedar hobi, tetapi juga bisa menjadi latihan kelenturan tubuh. Anda tidak hanya melatih kardio dan membuang lemak, tetapi juga membantu meregangkan otot dan persendian.
Salah satu kelas menari yang populer dan bisa Anda ikuti adalah kelas zumba yang terdiri dari berbagai gerakan atau tarian yang meliputi pergantian arah, seperti memutar bahu, menggoyangkan pinggul, dan sebagainya
4. Pilates
Pilates adalah latihan kelenturan lain yang patut dicoba. Daerah tubuh yang paling difokuskan pada pilates adalah bagian core muscle atau otot yang berada pada bagian dalam perut yang juga melingkupi bagian belakang.
Latihan pilates dapat digunakan sebagai cara meningkatkan kelenturan tubuh dari bagian paha dalam sampai bagian punggung dan leher. Anda juga akan diajari postur tubuh yang benar untuk mencegah ketegangan pada otot.
Pilates merupakan salah satu olahraga yang baik untuk stabilitas otot-otot tulang belakang. Namun, apabila Anda memiliki riwayat sakit punggung yang cukup kronis tentunya olahraga ini tidak disarankan karena dapat membuat rasa sakitnya semakin parah.
5. Yoga
Bukanlah sebuah rumor jika yoga bisa menjadi cara melenturkan tubuh. Yoga adalah salah satu latihan kelenturan yang terkenal dan berguna tidak hanya untuk melenturkan tubuh, tetapi juga untuk membuat diri rileks.
Anda bisa mencoba jenis yoga, seperti Hatha atau Yin yoga yang berfokus pada peregangan tubuh dan pernapasan.
6. Tai chi
Tai chi umumnya dianggap sebagai olahraga yang hanya dilakukan oleh kaum lansia, tetapi sebenarnya tai chi dapat diterapkan sebagai cara meningkatkan kelenturan tubuh dan membuat diri lebih tenang.
Tai chi melibatkan gerakan-gerakan tidak terputus yang dapat membantu membuat rileks dan menambah kelenturan tubuh
Fikri m ikhwan
XI mipa 3
1. - Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
- bridge with leg reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
- seated trunk twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
- foldover stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
- butterfly stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
- lower back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
- swan stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
- reclining pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
- quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
- standing thigh realease
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
SALWA HERDI RAINA (26)
XI MIPA 2
1. Hip Flexor/ Quads stretch
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings.
2. Tree Pose
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga. Caranya sangat sederhana sehingga Anda dapat melakukan dimanapun dan kapanpun Anda berada. Langkahnya adalah sebagai berikut. Berdirilah di atas matras dengan posisi kedua kaki Anda rapat. Kemudian angkat kaki kanan Anda dan tekuk hingga telapak kaki kanan Anda menempel di bagian dalam paha kiri Anda. Seperti membentuk angka 4. Angkat kedua tangan Anda, lalu tangkupkan di atas kepala. Tahan posisi tree pose ini selama kurang lebih 15 detik. Lakukan gerakan ini sambil mengatur napas. Posisi tree pose ini sangat efektif untuk menjaga tubuh Anda agar seimbang dan menguatkan otot-otot Anda yang berada di kaki.
3. Bridge with leg reach
Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4. Child Pose
Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga. Cara melakukan gerakan child pose ini adalah pertama ambil posisi duduk bersimpuh. Condongkan badan Anda ke depan hingga kepala Anda dan paha Andamenyentuh lantai. Tarik kedua tangan Anda ke depan. Tahan posisi child pose ini selama beberapa detik.Gerakan child pose ini membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks.
5. Seated Trunk Twist
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique.
6. Downward Facing Dog
Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras. Lebarkan kaki Anda sejajar dengan bahu. Lebarkan tangan Anda juga agar sejajar dengan bahu dan kaki Anda. Secara perlahan angkat panggul Anda ke atas, sehingga tubuh Anda membentuk posisi seperti busur. Tahan gerakan Downward facing dog ini selama 15-60 detik. Lakukan gerakan ini sambil menarik dan membuang napas Anda secara teratur. Gerakan Downward Facing dog ini sangat berguna untuk melenturkan otot-otot Anda yang berada di bahu, lengan perut dan otot-otot yang berada ditulang belakang.
7. Foldover Stretch
Gerakan selanjutnya adalah foldover stretch. Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, glutes, hamstring dan betis Anda.
8. Butterfly Stretch
Gerakan butterfly stretch dapat membantu Anda untuk melenturkan otot-otot leher, otot punggung, glutess, hamstrings dan otot-otot paha.
9. Swan Stretch
Gerakan swan stretch dapat Anda manfaatkan untuk meregangkan otot pada bahu Anda, otot pada dada Anda, abs, oblique dan hip flexor.
10. Reclining Pigeon
Gerakan sederhana yang disebut reclining pigeon ini dapat membantu Anda untuk meningkatkan kelentukan tubuh Anda di bagian otot punggung bawah, otot pinggul, glutes dan hamstrings.
11. Quadriceps
Quadriceps adalah salah satu gerakan untuk melenturkan tubuh terutama otot depan dan saming pada bagian paha Anda.
12. Standing thigh release
Gerakan standing thigh release ini dapat membantu melenturkan otot-otot di tubuh Anda. Terutama otot yang berada di punggung Anda, perut, pinggul, glutes dan quadse.
Dwi Padilah Pitaloka
XI MIPA 3
- olah raga teratur
- melakukan yoga
- melakukan gerakan-gerakan yang bisa membantu otot agar semakin lentur.
- melakukannya secara rutin
- mempertahankan dinamika pemanasan
- menari, dsb.
Alvia Tululu'ah
XI Mipa 5
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Rini riksa sundari
(XI Ips 3)
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Nama: nenden riyanti
Kelas: XI MIPA 6
. Hip Flexor/ Quads stretch
Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings.
2. Tree Pose
Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga.
3. Bridge with leg reach
Fungsi dari gerakan Bridge with leg reach adalah agar otot dada, otot perut, otot pinggul, otot glutes dan otot kaki Anda menjadi lebih lentur.
4. Child Pose
Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga.
5. Seated Trunk Twist
Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique
Revalina Aghniya Najibah
XI MIPA 4
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
Sabila Nurfazrin
XI MIPA 2
• Melakukan peregangan dinamis sebelum berolahraga
1. Lakukan pemanasan otot 5-10 menit sebelum berlatih peregangan dinamis. Misalnya bertahan sambil menyentuh jari kaki atau meregangkan otot trisep sebelum berolahraga kurang bermanfaat. Biasakan melenturkan otot dan sendi dengan melakukan peregangan dinamis sambil menggerak-gerakkan anggota tubuh.
2. Lanjutkan dengan peregangan dinamis selama 5-10 menit. lakukan beberapa gerakan berikut 3 set masing-masing 20-30 kali: sit up, push up, loncat bintang, lunge, dan squat.
3. Lakukan gerakan memutar lengan untuk meregangkan otot lengan, bahu dan tubuh atas. Luruskan kedua lengan ke samping sejajar lantai lalu buatlah lingkaran dengan memutar lengan ke belakang. Lakukan gerakan ini 20-30 kali lalu putarlah lengan ke depan.
4. Ayunkan kaki untuk meningkatkan kelenturan otot pinggul kaki. Sambil berpegangan pada dinding dengan tangan kiri, ayunkan kaki kanan seperti bandul jam. Angkat kaki lebih tinggi setiap kali diayunkan. Setelah berbalik arah, ayunkan kaki kiri.
5. Lakukan lunge sambil berjalan untuk melenturkan otot inti dan kaki. Langkahkan kaki selebar mungkin lalu turunkan lutut serendah mungkin ke lantai. Agar peregangan lebih intens, setiap kali melangkah, puntirlah tubuh atas ke sisi berlawanan dengan kaki yang diturunkan ke lantai.
6. Lakukan gerakan inchworm jika Anda mampu melakukan push up dengan nyaman. Persiapkan diri dengan melakukan postur papan lalu langkahkan kaki perlahan-lahan mendekati telapak tangan sesuai kemampuan. Kemudian, majukan telapak tangan sedikit demi sedikit sampai Anda kembali melakukan postur papan. Anda boleh melengkungkan tubuh ke bawah untuk melenturkan punggung
7. Lakukan latihan kardio atau penguatan otot. Sisihkan waktu untuk berlatih aerobika intensitas sedang 150 menit/minggu dan penguatan otot 2-3 kali seminggu (sekitar 30 menit/sesi).
• Melakukan peregangan statis setelah berolahraga
1. Lakukan pendinginan singkat setelah berolahraga diikuti. Misalnya berjalan santai sekitar 5 menit sebagai latihan pendinginan. Kemudian, lakukan serangkaian gerakan sebagai peregangan statis dengan menahan setiap postur selama 30-60 detik. peregangan statis 5-10 menit.
2. Lakukan peregangan hamstring sambil duduk di lantai. Luruskan kedua kaki di lantai lalu renggangkan sesuai kemampuan. Condongkan tubuh ke kaki kiri sambil berusaha menyentuh jemari kaki kiri dengan tangan kiri atau sedekat mungkin tanpa memaksakan diri.
3. Lakukan postur kupu-kupu untuk meregangkan otot selangkang. Duduklah di lantai sambil menekuk kedua lutut dan menjejakkan telapak kaki di lantai. Tarik kedua tumit sedekat mungkin ke pangkal paha lalu turunkan lutut ke lantai perlahan-lahan. Tekan lutut ke lantai selama tidak terasa nyeri agar peregangan lebih intensif.
4. Condongkan pinggung ke samping untuk melenturkan otot bokong. Berdirilah tegak sambil berpegangan pada sandaran kursi dan merenggangkan kedua kaki selebar mungkin. Condongkan pinggul ke samping lalu bertahanlah sejenak. Setelah kembali ke tengah, condongkan pinggul ke sisi yang lain.
5. Silangkan lengan kanan sejajar bahu di depan dada. Gunakan tangan kiri untuk menarik siku kanan sedekat mungkin ke dada agar lengan kanan menyilang di depan dada. Usahakan agar lengan kanan tetap lurus sejajar bahu. Tegakkan kepala dan tataplah ke depan. Lakukan gerakan yang sama untuk meregangkan lengan yang lain.
6. Terapkan metode kontraksi-rileks saat melakukan peregangan statis. Setelah Anda melakukan peregangan, rilekskan lalu kontraksikan otot yang ingin dilatih selama 5 detik. Rilekskan lalu lakukan peregangan sekali lagi. Lakukan 2-3 kali kontraksi setelah merilekskan otot.
Neng Yuni Mulyani
XI MIPA 4
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
Sulistia sri wahyuni
XI MIPA 1
Cara meningkatkan kelenturan tubuh diantaranya :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi,
Nama : AjriNalda Desnadya Putri
Kelas: xi mipa 6
cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
SHENI RESTU AMELIA AL-AZHARI
XI MIPA 5
Beberapa gerakan nya yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh adalah
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings
2. Bridge with Leg Reach
Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki
3. Seated Trunk Twist
Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique
4. Foldover Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis
5. Butterfly Stretch
Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha
6. Lower Back dan glutes
Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes
7. Swan Stretch
Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor
8. Reclining Pigeon
Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings
9. Quadriceps
Meregangkan otot depan dan samping paha
10. Standing Thigh Release
Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads
Gina kustiawanti XI MIPA 3
Berikut beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh/fleksibilitas :
1. Yoga
Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Gaya yoga seperti Yin atau Hatha yoga bisa menjadi awal yang baik jika ingin mencapai fleksibilitas.
2. Pertahankan dinamika pemanasan
Selain berpotensi meningkatkan risiko cedera, pemanasan juga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
3. Variasikan peregangan
Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas
4. Menari
Menari menawarkan peningkatan fleksibilitas, menggunakan otot dan persendian dalam berbagai cara melalui gerakan dansa juga akan membantu memperpanjangnya.
5. Pilates
Pilates adalah inti, gerakan seperti The Saw, Spine Stretch dan Neck Pull semua membantu meningkatkan fleksibilitas
6. Tai chi
Pemanasan yang lembut dan memobilisasi, menjadikan tai chi metode yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Posting Komentar